每天慢跑二十分钟有减肥的效果吗？

每天慢跑20分钟，对减肥没有影响。每天要坚持跑步40分钟以上才能减肥。跑步最好不要少于40分钟，不是跑得快，是慢跑，像长跑一样。跑步后不要马上坐下休息，而是步行5-10分钟。然后停下来压腿压腿，拉伸双腿，这样可以防止肌肉腿的形成。而且会让腿型线条好看很久。

严格遵守和养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:

1，必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时不吃东西消耗能量了。身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时感到饥肠辘辘。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

2.中午一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”。

3.晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。

根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。