100跳的耗热量是多少？

30次开跳大约可以消耗10-20卡路里。如果坚持做100，可以消耗40-60卡热量，时间30秒左右，相当于吃了小半个苹果。

如果加强开合跳难度，做波比开合跳、俯卧撑、深蹲等组合练习，热量消耗会更大，当然训练强度和疲劳也会更大。建议大家根据自己的体质循序渐进。

跳绳是一种适合减肥的有氧运动；

而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。

所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。