记录你每天吃的食物。这样做能减少热量摄入，减肥吗？

人也是如此。对于有自制力的人来说，毫无疑问这是很有用的。可以让他们有一个明确的计划，知道自己吃了什么，没吃什么，这样就能理解了。但是对于没有自制力的人来说，是没有用的。

减肥时间表:早上早起:不晚于6点，然后早上第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水(这样有助于唤醒肠胃，帮助消化，有助于排除体内沉积的毒素。)，然后晨跑(跑步是最好的塑身方式，增强肺活量可以有效预防一些传染病)。更换营养早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、苹果、猕猴桃(肠胃不好的不要吃)、桃子、西红柿、黄瓜(黄瓜虽然不是水果，但却是最有效的减肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)。

中午:吃一顿丰盛的午餐。不要因为想快速减肥就节食。那只会适得其反。吃一顿好的午餐不是要吃饱，而是要七成饱。65，438+0，20岁时，一位养生前辈说:百年未够。言下之意，你会因为控制了食欲而获得好身材，好身材。午餐以瘦肉(鱼和鸡肉最好)，米饭和豆类较好，营养不胖。但是记住，不管你有多喜欢油炸，你都应该戒掉。吃一根油条，就吃两碗饭。四点以后适当吃一个水果，不要太饿，为晚餐打基础。

晚上:晚饭不能多吃鸡蛋。喝一点汤比较好，海带汤比较好(海带汤减肥最好)。汤还可以缓解压力，舒缓脑神经。也不要太晚吃饭。最好在6点50分之前完成。八点钟是运动的高峰期。有时间的话可以报个舞蹈班。跳舞可以塑造你的完美身材(拉丁舞最好)。你必须保证你已经在10: 00睡着了，不一定是因为你在休息。睡前做腹部按摩。