跑步减肥需要节食吗?
因为每个人的体质不同,不是每个人都适合跑步和节食减肥。
跑步有很多好处,比如燃烧脂肪,塑造完美身材,锻炼心肺功能,增强肌肉力量。但并不是每个人都适合这项运动。
当人体体重增加1 kg时,走路时膝盖多承受3 kg压力,跑步时多承受10 kg压力。
这就是胖子不会走路的原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。
重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖者。肥胖者的下肢承担了身体的大部分重量,他们已经承受了很大的压力。
如果还跑,只会对下肢关节造成更大的压力,容易造成膝盖损伤。因此,建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节有压力的运动,可以多做游泳、快走、骑自行车等负担较小的运动。
女性什么时候不适合跑步?
适合孕妇的运动有:散步、骑自行车、孕妇体操等。不适合跑、跳、球类等过于激烈或震撼的运动。
女性经期应避免高强度、大幅度的运动。如果是有跑步习惯的健康女性,可以在经期适当运动,可以改善盆腔的血液循环,减少淤血。
另外,膝盖受过严重损伤的人、糖尿病患者、心血管疾病患者都不适合跑步!
除了运动,还有饮食减肥。为什么不节食最好?
无论长期还是短期节食,都会导致体内“脑肠肽(GH)”增加,这是一种让你食欲大增的激素。如果这个时候开始恢复正常饮食,肯定会开始暴饮暴食。再加上你基础代谢差,脂肪就会像雨后的蘑菇一样堆积。
如果12小时不进食,人体最基本的代谢水平会下降40%。
一旦代谢水平下降,如果再吃东西,后果就是不能快速完成一轮代谢,导致脂肪堆积过多。节食减肥是一时的冲劲,后期会越来越难,最终变得毫无用处。
所以你要根据自己的身体状况选择健康的减肥方式。温馨提示:你暴瘦的体重对你自己也是非常有害的。