跑步减肥需要节食吗？

跑步有很多好处，比如燃烧脂肪，塑造完美身材，锻炼心肺功能，增强肌肉力量。但并不是每个人都适合这项运动。

当人体体重增加1 kg时，走路时膝盖多承受3 kg压力，跑步时多承受10 kg压力。

这就是胖子不会走路的原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖者。肥胖者的下肢承担了身体的大部分重量，他们已经承受了很大的压力。

如果还跑，只会对下肢关节造成更大的压力，容易造成膝盖损伤。因此，建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节有压力的运动，可以多做游泳、快走、骑自行车等负担较小的运动。

女性什么时候不适合跑步？

适合孕妇的运动有:散步、骑自行车、孕妇体操等。不适合跑、跳、球类等过于激烈或震撼的运动。

女性经期应避免高强度、大幅度的运动。如果是有跑步习惯的健康女性，可以在经期适当运动，可以改善盆腔的血液循环，减少淤血。

另外，膝盖受过严重损伤的人、糖尿病患者、心血管疾病患者都不适合跑步！

除了运动，还有饮食减肥。为什么不节食最好？

无论长期还是短期节食，都会导致体内“脑肠肽(GH)”增加，这是一种让你食欲大增的激素。如果这个时候开始恢复正常饮食，肯定会开始暴饮暴食。再加上你基础代谢差，脂肪就会像雨后的蘑菇一样堆积。

如果12小时不进食，人体最基本的代谢水平会下降40%。

一旦代谢水平下降，如果再吃东西，后果就是不能快速完成一轮代谢，导致脂肪堆积过多。节食减肥是一时的冲劲，后期会越来越难，最终变得毫无用处。

所以你要根据自己的身体状况选择健康的减肥方式。温馨提示:你暴瘦的体重对你自己也是非常有害的。