一个体重130斤的胖女孩，2个月瘦了20斤，减肥秘诀是什么？

一个体重130多斤的女生，仅仅从饮食上就掌握了几个减肥秘诀，两个月成功瘦了20斤，让很多人感到心酸。没有任何锻炼，他是怎么做到的？今天就来看看吧。原来他之前看过一些减肥的作品，学会了在饮食上做调整，让自己快速瘦下来。学了也是10斤。

选择小餐具

在一个实验中，两个人同时看一部电影，一个大爆米花和一个小爆米花。看完电影后，拿着大份爆米花的人显然吃了很多。而如果你在饮食上选择小盘子和餐具，你很可能会比别人吃得少很多。所以如果想控制火候，尽量选择小一点的餐具。

蛋白质补充食品

减肥期间吃蛋白质食物也很重要。蛋白质食物可以增强饱腹感。如果早餐蛋白质食物的摄入量比平时增加10%，那么你午餐就会少吃很多。因为蛋白质中含有的一种物质可以抑制生长素的分泌，延长饥饿的时间，所以三餐中加入优质的蛋白质食物也会让你瘦下来。像水煮蛋、蒸鱼、牛奶、鲜奶制品等等都是优质的蛋白质食物。

同样的食材，不同的烹饪方法，不同的热量。

有人说吃土豆可以减肥，也有人说土豆会发胖。其实主要是因为烹饪手法不同。当然热量也不一样。165000克土豆含有蛋白质、淀粉、维生素和矿物质。不过应该不会消化很久。如果选择吃薯条，也会吸收大量油脂。所以我建议你吃蒸土豆。也就是说减肥期间要选择清淡低油的烹饪方式。

白开水代替零食

零食的热量怎么估计都不为过。如果你喜欢吃零食但又想减肥，不妨用白开水代替零食。如果你能戒掉这些零食，你的体重就会减轻一大半。

说了这么多，不知道你有没有心动。其实减肥最重要的是自律。减肥的时候你永远不知道自己有多美。如果你想成为一个漂亮的女孩，赶紧试试吧。