怎么做瑜伽减肥？
1，瑜伽减肥的正确动作
第一节，腹式呼吸
操作:
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。
通过鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸持续10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。
第二节，脚扭。
扭脚是一种非常适合冬季练习的瑜伽动作。一方面操作起来非常简单，另一方面可以帮助我们快速热身，促进血液循环。
脚和腿上有三条阳经和三条阴经，而缠足可以加速这六条经的气血循环，使脚和腿上的气血通畅，浊气下降，对高血压等疾病的治疗非常有利。
不仅如此，晚上做足运动后，血压会稳定很多，睡眠状态也会得到改善；早上做足运动起床，血压平稳，头脑更清醒。
坚持半个月后，最好增加脚部运动的次数。需要注意的是，这种方法降压效果明显，不适合低血压和体质虚弱的人。
练习:
练习腹式呼吸后，合上我们的脚，脚趾慢慢向下压，慢慢抬起。放松练习25次左右。
然后，双脚微微分开，双脚手腕同时向外、向内各30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。
毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。
第三节手捻动作
手和手臂也有六经，活动手腕可以促进它们的运行。
坚持手捻3个月左右，可以改善相应器官的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状都会得到改善，特别是失眠的人，晚上睡前做一次就能很快入睡。
练习:
腹式呼吸和足部运动后，双臂向上伸直，慢慢张开双手尽量张开，然后慢慢握拳放松，如此重复10-20次。
手和手臂会感到酸痛和肿胀；然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；休息一会儿，然后做30-50个手腕向内、向下和向外的动作。
毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。有了这些方法，你再也不用担心躺在床上不运动了。
2.减肥的合理饮食
(1)早餐
酿造的燕麦撒有葡萄干、水果、蛋白质和果汁。
(2)午餐
中午吃生菜和鸡肉。如果你想吃淀粉类食物，你必须在中午前吃。
(3)晚餐
从不沾淀粉，吃两碗菜，晚上8点以后再也不吃东西。
3、瘦身小技巧
1，减肥多吃蔬菜
我们都知道，我们平时吃的蔬菜其实含有大量的纤维素，因为我们要花费大量的时间来咀嚼这些纤维，而蔬菜进入我们的胃后，纤维会吸收水分，容易膨胀，让我们的胃有饱腹感。
2.减肥和改变饮食顺序
因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以，产后可以先喝汤吃菜，再吃米饭、面条、蛋白质。
3、瘦身少油，少调料
挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4、三餐定时定量瘦身
不吃早餐，或一天只吃两餐，少吃或不吃晚餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁。
浓缩西梅汁富含膳食纤维，尤其是水溶性纤维，能减缓血液离开胃的频率，减少高热量食物的摄入，使人有饱腹感，延缓餐后葡萄糖的吸收。同时，浓缩西梅汁山梨醇可以减少食物在体内停留的时间，快速排出体外，所以浓缩西梅汁有助于减肥，有助于瘦身。
6、瘦身选择血糖上升慢的食物。
如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜和水果自然也在低血糖指数的食物之列。
7、健康的减肥心态更重要。
减肥是一个过程。在这个过程中，你要多鼓励自己，不要轻易让自己失望，保持好的心态才有好的心情。这样会减少心情不好导致的暴饮暴食。
8.改掉吃夜宵的习惯。
晚上7点以后不要吃任何东西，想吃的东西尽量忍住。你可以把你想吃的东西写下来，留到第二天早上吃。学会忍耐，就能看到更好的减肥效果。
9、不小心贪了？偶尔原谅自己对减肥更有好处。
如果你忍不住吃不必要的食物，不要担心。减肥只要不放弃就会成功，只是第一步有点难，但是第一步之后的日子会越来越开心，越来越好玩。不要因为偶尔的失败而过于自责。重要的是，下一步正确实施，你就能接近自己的美。