核心力量训练帮助你提高身体素质。

核心力量训练可以帮助你提高身体素质。健身可以促进你的新陈代谢。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。适度的运动对我们的健康有益。简单的运动也可以帮助我们锻炼。现在分享核心力量训练可以帮助你提高体能技能。

核心力量训练帮助你提高身体素质。练习核心力量不仅能帮助你呼吸还能稳定你的身体。如果你身体的核心力量弱，很多运动都做不了。同时，练习核心力量也有助于加强脊椎骨骼，如果练习核心力量，你的姿势会更好。

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既然核心力量对人体如此重要，那么掌握正确的锻炼方式就非常重要。我推荐一些练习:

政纲条目

这个动作是很常见的核心力量练习。做动作时要注意臀部不要塌陷和拱起。练习的时候也可以加入相应的变化，比如抬高一只手臂或者一条腿来增加难度。

俄罗斯扭曲

坐着的时候，保持膝盖弯曲，双手合十，双脚离地。注意保持背部挺直，双脚不能分开。

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爬山风格

双手撑地，上身与双腿成一条直线，一条腿向前，膝盖紧贴胸部，然后回到原来的位置。用另一条腿做同样的动作。练习时注意保持背部挺直，加快动作。

仰卧，屈膝，提臀。

做这个动作时，运动部位主要在小腹。从仰卧位开始，双腿与地面呈90度抬起臀部。

交替脚踝接触你的背部

做这个动作时，保持背部姿势，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，左右手向前摸脚踝。这个练习可以锻炼你腹部内外的斜肌。

你做核心训练的时候更容易在训练过程中做其他训练动作。做肌肉健美塑形的人，也要注意加强核心肌肉的训练，这样可以更好的提高你的身体素质，为你做其他器械训练塑形打下基础。

核心力量训练帮助你提高身体素质。2 1.你态度不好。

一般需要一段时间才能看到健身房健身的效果。想要一天瘦10斤，自然不可能马上练出美人鱼马甲线。

2.健身计划并不完美。

健身计划要制定详细，不仅要包括相应的体能训练，还要包括力量训练。此外，还要安排相应的练习时间和频率。当然，饮食也不可忽视。适当的营养可以给健身更好的能量供应。

根据不同的体型，健身计划是不同的。增肌的人和减脂的人健身计划不一样。所以还是补充一些符合自己实际情况的健身计划比较好。

3、动作要领没有掌握好

有氧训练对健身力量非常重要。有氧训练时间长，多用于减脂人群，力量训练多用于塑形，做相应的动作练习时要避免一些错误的方式。

有氧训练:氧气不宜过量，对身体有害。当然也需要减脂，保持相应的运动强度。一般练45分钟以上就会出现燃脂的效果。这个时候控制体脂比较合适。

力量训练:力量训练是塑造挺拔身材的关键。我们需要长时间练习才能更有效。力量训练项目多种多样，练习时要适当热身，避免一开始就选择自己无法承受的训练强度，循序渐进的练习才是正道。

4、合理安排健身时间

健身时间安排不好也会影响日常健身。建议多安排时间进行力量训练，有氧能力30%就够了。注意每周健身时间表中相应的休息和间歇，初学者一周三次就够了。当训练强度适应后，可以适当增加一些训练天数。

5、注意记录自己的健身结果。

把你在健身过程中的身体变化数字化的一个好处是，你可以随时知道自己处于哪一个健身阶段，体重是增是减，训练量是否充足，训练周期有多长。

6.穿上合适的健身服和护具。

佩戴好的健身器材可以降低运动损伤的风险，护具可以有针对性的保护目标肌肉群，让运动过程更加舒适，这样健身心情也会变好。

7、相应的水和能量补充

运动过程中补水也是必不可少的。充足的水分可以让你身体的新陈代谢和消化更好，饮食是关键环节。有了适当的营养，你的运动损耗可以更快的得到补充，更容易达到增肌减脂的目的。

当然还有健身常识就是不能超负荷训练，适当改变运动方式，先练大肌肉群，再练小肌肉群等等。如果你很好的了解了相应的健身目标，你的健身计划会更加完善，所以你对健身项目的选择会有更清晰的认识，结合自己的实际情况也能更好的锻炼，营养和饮食也会更加合理，身体素质也会变得更好。