久坐锻炼法

你对久坐运动了解多少？当今社会，长期坐办公室的女性很多。健康是我们生命的基础。运动也可以帮助我们消除脂肪。适度运动有益健康。我给大家展示一下久坐的运动方法。

久坐锻炼法1 1，颈椎锻炼。

双手交叉放在脑后，用力后仰头部，每小时用手用力托起头部一次。每个动作持续30秒，一次6组。

功能:经常锻炼颈部可以预防大脑充血和心血管疾病。这一组动作简单易行，即使是在工作中。

功能:这个简单的动作可以使脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈、腰、肩，使背部肌肉协调工作。

2.腰部练习

腰间操对腰部的作用很大，坚持下来效果明显。首先身体跪在地板上，然后双手支撑身体。深吸气，脊柱向下拉伸，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘起，呼气，微微含胸，拱起背部。头部下垂，颈部下垂，腹肌收紧，整个背部向上拱起。

功能:加强腰部肌肉的活动和拉伸，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

3.抖腰

转臀提腰成站立姿势，双手叉腰，大拇指在前，其他四指在后。将中指按在腰眼处，即肾经穴位。吸气时，使臀部从左向右摆动，深呼气，从右向左摆动。这样可以连续做8-32次。腰部和背部变成站立姿势，双手举至头两侧，与肩同宽，拇指尖与眉毛处于同一高度，手掌相对。深吸气，同时从左向右扭动上半身，头部也随之向后扭动。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做18次。健身

4、背部放松动作

坐姿时，选择没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭动肩膀，这样可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。

功能:放松背部和肩部，缓慢呼吸，缓解身体疲劳。

5、腿部放松练习

身体保持自然坐姿，双腿平放成90度，脚后跟尽量抬起，约10秒。慢慢放下，重复动作，直到小腿感觉有点累。

功能:收紧臀部和大腿肌肉，使其更有弹性。

久坐锻炼法2久坐女性赶走大象腿的秘密

1，利用路上的时间瘦腿

走到公交车站搭车时，要抬头挺胸，用腰部的力量带动身体移动。走路时要收紧小腹和臀部，注意脚跟先着地，一直保持这个姿势走路。虽然会有点累，但是有助于美腿。

2.利用坐公交车的时间瘦腿

乘坐公交车是许多现代女性上下班的工具之一。女性可以在公交车时间做运动来帮助自己减肥，这样可以一举两得:

如果你有座位，请坐直，保持小腿和大腿垂直，固定脚跟但上下摆动脚趾。这个动作很简单，只要你坐着。经常做这个动作可以让小腿的线条更加匀称，塑造美腿。

如果你没有座位，那么就不适合上面的动作。建议你做这个动作:首先立正，抬起一条腿，向腿内侧交叉，轻轻按压十秒钟，同样的动作重复几次。经常练习对塑造美腿有非常好的作用。做的时候一定要拿好，不然走的时候很容易摔倒在停靠的公交车上。