？正念冥想日身体扫描1-灵魂拷问:你对自己满意吗？
5:49登录，开始今天的冥想练习。
发现笔记本和笔都没准备好，坐在床上俯身从书桌上拿笔和笔记本的时候，手机掉在了地上。捡起来，坐在床上，右腿向下，左腿向上，单板。用手触摸拇指和食指，放在膝盖上。跟随辛慧老师的指导，进入冥想练习。
将气息带到头顶，感受头上的“帽子”稍微变薄。
观察你的额头，比以前放松一点。
看着你的眼睛，意识到你看不到人们的伟大，更不用说容忍他们。很多年来，我一直在看别人的缺点，看到别人做不到的地方，然后用自己的标准去指责和抱怨。
当我听到老师说“你对自己满意吗？”，我意识到我对自己很挑剔，不宽容，自以为是，一直活在自己的小世界里。
观察你的鼻子，感觉这么多年，你的鼻子一直在不间断的支撑着你的生活，只是被你自己忽略了。
扫描到下巴，感觉自己一直没有放弃，一直没有低头，下巴很高很高。
我知道我的喉咙。最近学习感觉喉咙发紧发干，但是一直坚持，不喝水，坚持看书。学习的时候经常会感到窒息，呼吸不畅，意识到自己的苛刻。
感觉肩膀比平时轻松了一点，感觉胳膊搭在腿上，麻木肿胀，比现实生活中粗很多。把手放在膝盖上，有点不是自己的手。
意识到胸、胸、背，最近总感觉胸口有一股气息。我需要用手拍打胸部，从左到右，当我打嗝排气的时候，我能感觉更舒服。
想起昨天和朋友见面前跑了几步，我就觉得气短。有了这种感觉，感觉自己快到了停不下来的节奏。
注意腹部和腰部，感觉腹部收紧，背部酸痛疲劳。
意识到自己的臀部和下半身，稳稳地坐在床上，与床亲密接触，感觉自己与床融为一体，成为床的一部分。
我感觉自己的身体已经超越了房间，与自然融为一体，仿佛置身于天地之间，看不见地，看不见天，看不见自己。
当老师引导他向自己的身体和内心发出感谢的信息，向自己的身体深深鞠躬时，他觉得自己在那种感觉中很享受。
我晚了半拍，双手合十，礼貌地向身体鞠躬。
慢慢睁开眼睛，看看周围的空间。我发现桌子上摆放的笔散落在好几个地方，家里、床上等物品都有点乱。
人生的状态就是自己的人生状态。目前真的很忙学习，却忘记了最基本的生活。
当我再思考的时候，我写下三遍“你对自己满意吗？”当时我看到了自己对自己深深的不满和排斥。
我经常和别人比较，看到别人取得的进步和成绩，不是真的为别人高兴，而是嫉妒和羡慕，违心地祝贺他们。
我看到了自己和他们之间的巨大差距，也看到了自己真的很想要，却没有付诸实际行动。我只是活在自己想要的状态中，没有真正看到别人所拥有的品质，没有看到他们为自己的目标付出了多少努力。
我再一次认为“一个人能容忍多少人就能领导多少人”。相比之下，我看不到别人做得好，也看不到如何容忍。
我知道一切的根源都是我对自己的挑剔和不满，总觉得自己不够好。我知道我还活在自己的世界里，自以为是。
我想到了范的四大纪律中谦虚的作用和纠正的方法。我想到孔子的温和，礼貌，节俭，我知道我的差距太远了。我知道这么多年我一直活在自己的世界里，没有主动与外界互动，而是与评判和抱怨互动，有着强烈的分离感。
这些年来，我害怕权威，奉承别人，活在自以为是的感觉中，不断向外界证明自己，不敢面对真实的自己。
我慢慢闭上眼睛，在科大讯飞写下我的觉察。突然感觉身体好像轻松了很多，肩膀也不像以前那样一直趴着了。所有和外界的对抗都是和自己作对。
我知道修身的第一要务是谦虚的效果。只有学会真诚面对自己的内心，承认自己的缺点和局限，才能看到人的伟大。要走出自己的小世界，主动去联系别人，接纳自己，接受自己的不够好，承认自己也是一个活着的人，需要善待自己。
谢谢大家的指导，谢谢大家的学习，谢谢大家的觉悟。
对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。