人们每天喝多少水？[减肥]

真正有效的喝水方式是一口气(或一次)喝完一整杯水(约200-250 ml)，而不是只喝两口，这样身体才能真正吸收。当然，你不必一口气喝完。如果只是喝一两口“解渴”，对身体完全没有帮助。

喝好水

尽量避免经常喝蒸馏水(一般蒸馏水酸性太强，容易对身体造成伤害，尤其是对肾脏虚弱的人)，可以选择优质的矿泉水。如果可能，喝碱性水对人体最有益；否则用家用滤水器过滤后就没必要煮了。一般来说，如果没有选择，喝酒总比不喝酒好！？

喝温水

在炎热的夏天，很多人会选择喝冰水，或者在水中加入冰块饮用。其实冰水对胃的功能并不好，喝温水更有益，因为特别有助于身体吸收利用，对肠胃消化更有帮助。？

空腹喝酒

当然，你随时都可以喝水，渴了就喝，只能解渴，却无济于事。有效的饮水方法是空腹喝，水会直接从消化道流出，被身体吸收；饭后喝水不如空腹喝水。试试看！？

可以释放和接收。

上班一族往往因为工作而疏于喝水，或者为了避免“借尿”休息的嫌疑而宁愿不喝水；我特别劝你，不要以“经常上厕所”为由不喝水。这样下去，膀胱和肾脏都会受损，容易引起腰酸背痛。

只要养成喝水的习惯，膀胱就会习惯，上厕所的频率自然会减少。但每天喝八杯水，上七八次厕所是正常的，是新陈代谢的必要替代。记住喝水的方式不在乎满足喉咙和脖子的干渴。干的时候喝一口水也没用。

水对身体来说和氧气一样重要。喝水对身体来说是延年益寿的不二法门；给身体喝水是亮皮的基本原则。为了健康，为了美丽，为了水，有什么理由不喝呢？

饮酒时间表

上午6点30分

睡了一整夜，身体开始缺水。起床前喝一杯250CC的水，有助于肾脏和肝脏排毒。不要马上吃早餐，等半个小时水融化到每个细胞里，新陈代谢后再吃！(非常重要！身体污水全靠它了！)

上午8点30分

早上从起床到办公室的过程中，时间总是很紧张，心情也很紧张，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，不要急着冲咖啡，给自己一杯水至少250CC！？

AM11:00

在空调房工作一段时间后，起床活动时一定要给自己一天中的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪！？

PM12:50

午饭后半小时，喝一些水，而不是让你发胖的人工饮料，可以加强你的消化功能，这不仅有利于你的健康，也有助于你保持健康。？

下午3点

用健康的矿泉水代替下午茶和咖啡等提神饮料！喝一大杯水不仅可以补充空调房流失的水分，还有助于清醒头脑。？

下午5点30分

下班离开办公室前再喝一杯水。如果想通过喝水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。等会吃晚饭，自然不会暴饮暴食。？

PM10:00

睡前一到半小时再喝一杯水，目标就达到了！今天已经摄入了2000毫升的水。但是不要一下子喝太多，免得晚上还要上厕所，影响睡眠质量。

你喝多少水？

正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的方法是每隔20到30分钟喝100毫升到one hundred and fifty毫升的水。

什么时候喝？

白天和晚上的饮水量应该相等。不要在一个小时内喝太多的水。睡前少喝水，睡前多喝水也是正确喝水的原则，因为睡前喝水太多会引起眼皮浮肿和夜尿症，影响睡眠质量。经过一夜的睡眠，身体流失的水分约为450毫升，早上需要及时补充。所以，早上起床后空腹喝一杯水，有利于血液循环，促进大脑清醒。

多喝水，适可而止。

身体的每个系统都需要喝水——其实我们的身体大部分都是水。人体肌肉、血液、大脑70%以上都是水。这是维持一个人日常生理需求的关键点之一，大部分人都没有得到足够的水分。有10篇关于水功能的摘要:

1.永远不要低估水的价值。

水有调节体温、输送氧气和营养物质、带走废物、辅助肝肾功能、溶解维生素和矿物质的作用。每个人每天需要消耗10到12杯水来维持身体的体液平衡。

2.注意脱水现象。

根据梅奥诊所和其他领先的健康管理组织的说法，即使是轻微的脱水也会导致嗜睡和便秘等健康问题。脱水的症状包括食欲不振、轻度头痛、头晕和普遍缺钙。这也证明了适当的补水可以预防一些疾病，比如肾结石的疾病，降低结肠癌的发病率。

3.8不是一个永远神奇的数字。

每天喝8杯8盎司的水是一个标准规则，但你可能需要更多，尤其是在锻炼的时候。计算身体液体需求量的最简单方法是将体重除以2。你得到的数字就是你每天需要摄入的水量。

4.如果有疑问，再倒一杯水。

人们需要补充大量的水分，以避免炎热、潮湿或过于寒冷的气候和高海拔导致的脱水。尤其是感冒生病的时候，尤其是发烧的时候，需要补充大量的水分。此外，一些体重管理专家也认为，每餐后喝一杯水可以减少食物摄入量，帮助消化。

5.注意看不见的液体

白开水是最好的，但牛奶、果汁等饮料也有90%左右的含水量，可以帮助你满足对水的需求。含咖啡因的饮料和酒精是利尿剂的一种，所以会增加液体的流失，所以不能算。事实上，每次喝含有咖啡因和酒精的饮料时，都要再喝一杯白开水。

6.症状出现前喝水。

许多专家认为，如果你等到感到口渴才喝水，你会轻微脱水。起床后喝一杯水，睡前喝一杯水。

7.不要改变你的饮水计划。

要有每天定时喝水的计划。身边放一个水杯或者水壶作为提醒，或者把喝水的时间写进每天的时间表。

8.运动时多喝水。

为了避免运动出汗引起的脱水，你必须在最短的时间内完成水分补充。美国营养协会(ADA)建议在开始运动前两小时喝两杯水，然后在开始肌肉耐力运动前20分钟喝两杯水15。运动过程中，每15到20分钟需要补充水分。

9.长时间运动要喝运动饮料。

ADA称，传统的北美体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗液的流失。但是，如果你运动超过一个小时或在极端气候下，你需要考虑服用运动饮料来维持电解质的平衡，提高身体对液体和碳水化合物的吸收，以支持能量的供应。

10.注意其他异常症状

如果你有异常口渴或尿频，寻求医生的帮助，找出问题所在。口渴的感觉和尿液增多(数量和频率)可能是疾病的症状，包括不同程度的糖尿病。