减肥遇到平台，有什么关于节食和运动的建议？

关于减肥方法:各种减肥方法。

发生时间:月经前一周。

怎么回事:本来很认真的打算减肥，但是身体有点浮肿，体重突然停了，甚至增加了0.5-1.5KG。

突破方法:清淡饮食，不要摄入过多热量。此时以清淡饮食为主，可以吃一些少盐少调料的暖身补品，以利于生理期的顺利进行。

低卡路里停滞期

关于减肥方法:代餐法，低GI法。

发生时间:开始吃代餐后2-3周。

怎么回事:除了代餐，两餐中控制了食量，但减肥速度开始变得不明显。

突破方法:你必须加大运动量，让身体燃烧脂肪更快，才能突破这个减肥瓶颈。

饮食停滞

减肥方法:严格控制饮食，如果蔬饮食、吃肉类饮食等。

发生时间:开始节食后7-10天左右。

会发生什么情况:只吃单一食物或吃得很少，会让你很快瘦下来，但很快就会出现厌烦、便秘或抵抗力差等问题，体重不会再下降。

突破方式:单纯依靠饮食控制或单纯依靠某种食物来减肥是很多人爱用但专家不推荐的方法。这种方法虽然一开始减肥效果显著，但通常会造成营养和电解质的失衡，因此最容易遭遇减肥停滞。记住，偏颇的减肥方式对身体相当不利。

局部停滞期

减肥方法:任何一种减肥方法。

事情发生时:在减肥成功之前，我还对自己的某些部分不满意。

会发生什么:全身明显瘦了，但是容易堆积脂肪的部位还是肉肉的，比如大腿、臀部，全身看起来很不对称。

突破方式:想减肥就减肥，不是什么事都让你这么开心。如果你对自己身体的局部曲线不满意，那就只能靠运动和按摩来改善了。

运动停滞

关于减肥方法:运动减肥。

发生时间:运动计划后3周-1个月后。

怎么回事:我继续运动，但没感觉体重继续下降。

突破方法:改变运动方式。如果你以前只做一种运动，尝试做另一种新的运动或者增加一点局部肌肉训练。

药物停滞期

关于减肥方法:减肥药。

发生时间:因人而异。

发生了什么:定期和持续的减肥停滞不前。

突破方法:配合饮食和运动计划，如果仅仅依靠饮食和运动计划，减肥效果非常有限。

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