不运动怎么减肥？失去10阿津月更快。

不运动怎么减肥？阿津月减肥65，438+00。运动方法介绍:运动是最健康的减肥方式，但不能立竿见影。所以运动减肥一定要持之以恒。在台大的体育馆里走一个小时或者慢跑12圈(半小时)都很难把它消耗掉。更有甚者，运动后食欲大开，输入的食物热量会意外超过剧烈运动时消耗的热量。所以很多人运动后体重反而增加了。复制本站内容，请注明取自雅口营养减肥网，并加链接。减肥一定要配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但是单靠节食是可以有效减肥的。在节食的前两周，体重下降最快，但节食时间越长，体重下降越少。节食减肥六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会下降40%，人体内的脂肪燃烧越来越慢，减肥越来越难。人类中年开始衰老后，也是因为基础代谢率变慢，脂肪在体内堆积，体重增加；经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧。每次运动后，基础代谢率增加的时间可以持续24小时。所以，每两天运动一次(或一周三次)，每次运动半小时以上，可以让身体燃烧300卡以上的热能，使人体的基础代谢率不至于减慢。此时，人体内多余的脂肪就能得到有效的燃烧。如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。运动后减肥需要半个小时，会燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米就用完了。跑完200米，接下来的100米必须由无氧状态下的血糖快速合成提供能量，其副产物是乳酸。跑200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动都是利用血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，所以不能燃烧脂肪，不利于减肥。血糖(淀粉)无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就会全部用完。跑800米时，在接下来的400米中，血糖、血脂肪酸、血氨基酸必须合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解供给，血脂肪酸由脂肪分解供给，血氨基酸由蛋白质分解供给。这个全过程需要氧气，即氧气燃烧淀粉、脂肪、蛋白质产生热能物质ATP，供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。跑步800米或1500米，游泳200米或400米，拳击等运动都需要用氧气开始燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后期是有氧运动。作为有氧运动，心率一般为65，438+0，30次/分钟。锻炼前五分钟左右烧淀粉。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。如果不节食，即使做一个小时的有氧运动，也只能燃烧食物中的淀粉和脂肪，而不能燃烧人体内堆积的脂肪，对减肥还是没用的。节食后一个小时的有氧运动有机会燃烧体内的脂肪，才是真正的运动减肥。

我在阿津一个月损失10，求运动减肥。那我就说说我的经历吧。首先，我必须吃早餐。我一般都是加水果加西红柿或者黄瓜的燕麦片，隔一天加一个煮鸡蛋。上午10点半到11点，饿了就加一个水果。我推荐苹果或橘子或西红柿。午餐是最重要的。确保单子缺油缺主食。蔬菜不限，请自便。鸡肉和牛肉是肉类的首选。然后下午饿的时候，就像早上加餐一样。晚上尽量列个单子，主要是蔬菜。晚饭后45分钟开始锻炼。晚饭后，你应该站半个小时或四处走走。然后休息15分钟，开始运动。首先，以每小时4.8公里的速度行走至少20分钟。这是热身，然后是10分钟7公里慢跑。减肥需要30多分钟的运动。30分钟后，可以把慢跑速度提高到每小时8公里。然后你想跑多久就跑多久，但是建议循序渐进，以免坚持不下去。减肥期间注意避免甜食和高脂肪食物。最后祝你减肥成功。

如何通过锻炼一个月减肥？多吃弱碱性食物，不要吃太多肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉等。不要暴饮暴食，晚上少吃点，不要吃零食，多吃水果，比如柠檬、橘子、香蕉等容易消化吸收的水果！坚持跑，坚持锻炼，加油！

运动一个月能瘦多少？真的减肥。不要用没有时间作为借口！严格执行我的方法一定会瘦下来！输5-10阿津月！

推荐我的方法:必须吃早餐。午餐和晚餐减半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止一切零食。20点以后不能吃任何东西(白开水除外)。早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很难。都是慢跑，散步，放松的有氧运动，跑步前吃点东西，比如一个包子。还有一个问题需要注意:不能睡懒觉，7个小时就够了！(附:不要吃纯素！我多吃素食，少吃肉。最近查血脂，发现胆固醇比正常低。祝你成功！祝你好运！

不吃饭不运动能减掉10阿津月吗？可以，但是要适量吃点葡萄糖。

如何在宿舍锻炼减肥！一个月瘦20斤！先买个瑜伽垫。有许多减肥运动可以躺着做。而且，如果做减肥运动，可以在瑜伽垫上做，楼下也不会有噪音。

一个月能瘦10斤吗？可以，每天散步三个小时以上就行，或者去滑冰但不要坐着。

如何减肥可以减掉10阿津月？你能相信3天减肥法一个月瘦20斤吗？这可以是香港影艺圈流传的一份饮食菜单！减肥效果迅速，据说很多大明星都是靠它来保持水润的肌肤和苗条的身材。所有饭菜的调味品只能是盐和胡椒，所有要煮的食物都要用水煮，不能油炸。每天喝8杯水。在第一个三天的节食中，你最多可以减掉4公斤。三天后可以照常进食，但绝对不能暴饮暴食。四天后再想减肥的时候，可以再进行三天节食，但是记得至少要间隔四天。曾经有人这样吃，一个月后瘦了20斤。第一天早餐:1片全麦吐司1勺花生酱半个柚子午餐:1片全麦吐司1小罐金枪鱼晚餐:2片肉(70g) 1杯四季豆1杯竹笋1个小苹果每餐。第二天早餐:1片全麦吐司1个水煮蛋和半个香蕉午餐:2片苏打饼干1杯酸奶晚餐:2个热狗1杯西兰花、半杯竹笋和半个香蕉。每餐喝绿茶或温水。第三天早餐:1片苏打饼1片低热量吐司1个小苹果午餐:1片全麦吐司1个水煮蛋晚餐:1小罐盐腌金枪鱼1杯花菜、半杯黄瓜1杯竹笋、半条。马上试试吧！

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女生适合运动一个月减肥吗？平时大家要合理科学的控制减脂体重在每周0.5-1 kg，每月2-4 kg，每天能量负平衡不超过1000卡路里。过多会导致内分泌失调等对身体的伤害。当然，如果你体重严重超标，水分饱和度很高，那就得等脱水了再算。

一个月能瘦多少取决于你怎么运动。连续跑1小时，做俯卧撑和仰卧起坐一小时，适当坚持，节食一点，不吃甜食。一个月应该是10斤。