健身球操对中老年人有什么作用？

健身操对中老年人有什么作用？我们非常了解它的功效和功能。这种食物更珍贵。入药的成分需要多加注意，还能提神醒脑，消除疲劳。健身操对中老年人有什么作用？教你正确养生。

中老年健身操的作用是什么？1中老年健身操的功能是:

瘦手臂，减少手臂多余脂肪。

动作1:双手各持一个重量为2-4kg的哑铃，在健身球前屈膝，双臂保持向下伸展。此时，你的手掌方向与前方平行。然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。将球慢慢滑到肚子的位置，以保证伸展的手臂刚好离开地面，然后抬起脚尖收紧身体。这个时候，你的身体从头到脚应该是一条直线。

动作二:保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能够到肩的位置。然后手臂再次向地板方向伸展，恢复步骤a中的姿势，这样连续两个动作为一组，重复练习12次。

瘦腿瘦腰

动作1:在健身球上静坐，双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。每只手拿一个重2~4kg的哑铃。有意识的收紧腰腹，锻炼这里的脂肪。手肘向下，掌心相对，将哑铃举至肩高。

动作二:右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作静止一会儿，让手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后将它们恢复到原来的位置。换另一侧练习，重复练习12次。

臀部减肥

动作1:左手拿一个重量为2-4kg的哑铃，垂直向地面伸展，在健身球上保持静态坐姿。慢慢向下滑动身体，直到达到如图所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐向上抬起，最后伸直垂直于天花板。作为支持和帮助，把你的右手放在你左臂的二头肌上。

动作二:保持身体姿势和手肘位置不变，左手慢慢放下，身体交叉，直到哑铃能碰到右肩。然后再次垂直举向天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

健身球操对中老年人有什么作用？2推健身球。

目标:肩部、二头肌、腹肌、臀肌和腿部。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。健身球在你面前的地板上。

2、深蹲，膝盖晚于脚尖，双手持球。

3.从蹲姿站起来，将球抛向空中70厘米高。

4.接住球，马上蹲下，把球放在地上。

5.做10次。

健身球减肥运动

轻轻地扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部。

1，站立，离墙50厘米。双脚分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹肌和背肌。双手高举在胸前持球。

2.手肘微微弯曲，上身向右转，将球抛向墙壁，再接住。

3、做15次，重复换边。

减肥目标:手臂

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。膝盖微微弯曲，持球。

2.蹲下，双臂放在背后，球在双臂间摆动。站好，把球推到身体前面，然后在头顶上挥杆。

3.做20次。

减肥目标:腹肌和臀肌。

1，站立，双脚打开，与肩同宽，将球举过头顶。

2、深蹲，膝盖晚于脚趾，手肘弯在背后，手臂放在耳朵后面。

3.站起来，把球放回头顶。

4.做15次。

减肥目标:腹肌、腰背、臀部。

1，躺在地上，细腿并拢伸直，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。把你的手臂举过头顶。

2.收紧腹肌，双腿向空中抬起。

3.慢慢放下腿，并拢拉伸。当你把它们降低到离地25厘米左右的时候，再把腿抬起来。

4.做20次。

如果在健身中选择一个健身球来帮助自己，绝对可以收到健身减肥的效果。健身时也要合理使用健身球。很多人不会用，所以自己买的时候一定要按照服务员的各种指示去做。如果自己不会用，买的时候一定要问清楚，或者用电视上的健身球也可以。