肥胖者(175CM 85kg)是直接增肌还是先减脂再增肌？
刚开始没有接触健康的时候，不要开始考虑减脂增肌的效果，先提高自己的身体素质，否则一般的力量会难以承受，动作规范也会受到影响。第一个月不会有什么影响，主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适度慢跑。
然后，注重饮食控制和有氧运动减脂。脂肪太多，增肌效果不好。适量吸氧就好，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)刚刚好。不要让膝盖承受或超过强大的压力和强度。
体脂下去，就要加再训练，大肌肉群，复合动作。这个时候主要是为了消费。加上再训练也可以塑造一般的肌肉轮廓，增加消耗。
然后根据身体的变化和氧气的比例，时间可以逐渐减少。一周三次，每次20分钟。
在整个过程中，一是根据自己的身体状况随时改变锻炼计划；第二种是以饮食为主，不能忽视，也不能摆平。减脂时减少碳水化合物，增肌时适度增加。蛋白质的摄入需要根据你的强度逐渐增加。
很高兴回答你的问题。
你的身高体重和我减肥前差不多。本人174，体重88公斤。
因为一直在锻炼，平时没事就出去骑自行车，所以有一些运动基础，所以对自己比较苛刻
以你的速度，我建议你先减脂，因为增肌的过程需要高热量摄入和高强度力量训练相结合。如果直接增肌，体重会不断增加，所以即使肌肉含量再高，看起来也会肥胖，因为皮肤和肌肉之间的脂肪不会转化成肌肉，因为这是两种物质，就像筷子不会变成盘子，所以需要减掉多余的脂肪，体重7左右。0 kg的时候继续增肌增肌一段时间，然后减脂。当循环到一定程度，你就不需要刻意减脂了，因为你的肌肉含量高了，你的基础代谢自然会提高。
减脂最有效的方法就是有氧运动。所谓有氧运动，就是保持中低强度运动的连续性。更专业的说，是对心率的控制。也许你燃脂心率的算法是220-年龄乘以60%到70%。
这样算出来的心率区间就是你的减脂心率区间。虽然在这个区间以下会有减脂的效果，但不会那么明显。这个区间以上就会变成无氧耐力训练，不那么明显。首先，你需要有一个心率表。
有氧运动包括:跑步、游泳、骑自行车、跳绳。这些都是我们经常使用的有氧运动。另一种挑战自我的有氧运动是高强度间歇有氧训练(HIIT)。这种训练必须建立在一定的运动基础上才能尝试，否则身体会受不了，会头晕恶心。
有氧运动是脂肪的第一杀手，但它的缺点是:无聊考验你的耐心，它会消耗你最珍贵的肌肉，但这是不可避免的。不要害怕。
有氧运动的时间最好控制在30-45分钟之间，因为不会消耗太多肌肉，保证你一周有4-5天的训练或者六天之后有一两天的休息。一是防止你丢失关于运动的信息。另一个是你身体的各个部分都需要时间来恢复。如果没时间恢复，身体会受不了，说不定还会因为运动受伤，没必要。
切记不要一天集中训练。这是一个循序渐进的过程。胖不是一天两天的事，减肥也不是一天两天的事。
其次是饮食，也是最难控制的。都说练三分吃七分不容易把握这个度。
这是一份食谱。可以这样试试。
早餐:燕麦片+两个鸡蛋+一袋牛奶+一个水果。
午餐:鸡胸肉或鱼或牛肉+时令蔬菜(多煮多蒸都无所谓)+粗粮主食。
晚餐:如果吃饱了水煮菜，急需减肥，可以先跳过主食。
那就早点睡吧。这样做的目的是防止你感到饥饿。
禁忌:油炸高脂饮料、酒、零食、水果都不错，但也要控制，因为吃太多水果糖也适得其反。建议晚上不要吃水果。如果你饿了，你可以喝一袋牛奶来代替。
吃的好，做有氧运动就不瘦了，真奇怪。你一定要记住，开始减肥的时候，要控制住，坚持三四天。如果突然有聚会或者酒吧，要适当拒绝，因为已经开始了，不能让努力白费。
减肥就看你的自控能力了。目前我个人只推荐运动加饮食减肥，其他所有减肥方法为了健康都不推荐。等你70岁的时候，带着小孙子去玩，绝对可以说“我能行”。
所有对日常生活的投资都不如对自己身体的投资。只有你的身体才真正属于你。
最后，记得循序渐进，切记不要三天打鱼两天晒网，那样不仅一点效果都没有，还会让你身心俱疲。
你好
他身高1.75米，体重85男。他有点胖。先做有氧运动，减脂。如果直接做增肌运动，体内多余的脂肪不会转化为肌肉，也不会减少，这样体重就会增加。
做适当的有氧运动可以有效的减掉体内多余的脂肪。
我是182 cm，有一次体重92斤。是通过跑步、跳绳等运动来减肥的。
一、跑步是一切运动的基础，可以提高肺活量，增强免疫力。每天跑适当的距离，快速交替慢跑，直到出汗头晕为止。跑步后一定要做拉伸运动，或者做两次广播体操，尽量做到动作到位。
二、跳绳，跳绳的运动量非常大。每天跳一定量的跳绳，对腰腹部的脂肪和腿部的脂肪有很好的消耗作用。
第三，骑自行车和游泳也是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。
第四，合理科学的控制饮食。尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，尽量少喝啤酒，多吃胡萝卜和大白菜，补充维生素，促进新陈代谢。红薯和木薯等粗纤维食物，多吃，也能有效促进新陈代谢。少吃含糖量高的水果。精瘦肉可以适当食用，保持营养均衡。
经过一段时间这样的运动和合理的饮食，当日常运动消耗的能量大于你摄入的热量时，体重就会开始慢慢下降。体重减到75 kg，充沛的体能正好适合练肌肉。
做肌肉练习还应该注意:
每天一次适当的跑步，我们必须坚持下去。跳绳骑车最好，后面紧紧拉伸，不能掉队。这样可以有效避免再次发胖。
二、做增肌运动前半小时，不妨吃一点蛋白粉增加饱腹感，这样会减少碳水化合物的摄入。
循序渐进，持之以恒，体重下来，就会有强健的肌肉和灵活的步伐。
希望我的回答能帮到你。
其实不用担心先减脂还是先增肌，它们是可以同时进行的。不要狭义的理解为减脂就是减肥，增肌就是增肥，正好可以同时减脂增肌，所以体重变化小，体型变化大。之所以这么建议，是因为你的体重相对于身高来说不算太重，从运动人群来说一点也不重，所以你不必为了减脂而减肥太多。合理规划饮食，科学锻炼，让减脂和增肥同时进行，事半功倍！
首先也是最重要的，要看你自己的需求，是想变强，想成为肌肉男，甚至是想打游戏。主要可以增肌。如果你只是想拥有肌肉线条，或者为了健康，可以开始减脂。也要看你自己的体脂。85kg的体重是肌肉还是脂肪？
不是职业选手，没必要这么讲究。对于新手或者单纯想拥有匀称身材的人来说，如果没有专业的饮食和训练指导，不需要分开太多，只要先无氧后低强度有氧，精制碳水化合物以粗粮为主，多补充蛋白质即可。增肌和减脂可以在初期同时进行。
你的身高体重要先降下来，至少要提高心肺功能；瘦了10斤之后，重点增肌！