如何在不吃药的情况下最快最有效的减肥，有一个好心人拯救大量单身女青年？

说白了，最有效的减肥方法就是少吃多运动。只要你能从日常生活中多注意如何最快最有效的不吃药减肥，问题就好解决了。第一，养成锻炼的习惯。游泳和健身房锻炼受场地限制，需要一定的经济基础。所以我推荐你试试慢跑减肥，简单易行，被称为有氧代谢之王。跑步中的慢跑也叫健身跑。慢跑很简单，运动量也很容易调整。

慢跑时保持正确的跑步姿势是保证如何最快最有效的不吃药减肥的重要一点。腰部、背部、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑三到五千米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后，你应该伸展肌肉大约十五分钟。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

另外，除了运动，饮食上的自控也很重要。吃面包的话，最简单最朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包，而不是花式面包。严格控制热量摄入。时间长了，你自然会看到不吃药怎么减肥最快最有效。吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。睡前站立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。当你想吃东西时，用薄荷牙膏刷牙可以抑制你的食欲。选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。烹饪时加入一把豆类或粗粮，不仅可以丰富食物的种类，还可以增加膳食纤维的摄入。不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。