健康减肥法3个月甩30斤肉。

想要瘦的健康，“吃的聪明，动的开心”就对了！曾经胖到96公斤的贾先生意识到了肥胖对健康的危害。靠着“卡卡的关心”在意热量，每天积极做有氧运动，他在三个月内成功甩掉了30公斤肉，腰围更是从35寸瘦到了30寸，不仅让他变轻了，睡眠质量也提高了。

用健康减肥法，贾老师成功从96斤瘦到66斤，甩了30斤肉！(中山区卫生服务中心供图)

大腹便便甚至中午难以入眠！

贾先生回忆说，两年前他的体重高达96公斤。他习惯于中午伏案小睡一会儿。因为肚子上的肥肉，他的睡姿压迫着他肥胖的肚子，连午休都不安稳，这让他下定决心开始减肥计划。

在保健科工作的贾先生，第一次报了中山市健康服务中心的减肥班，离家近，开课时间灵活。在课堂上，专家教他如何计算食物的卡路里，如何均衡饮食，如何“挑选”食物，以及在减肥停滞期如何做。从控制饮食中卡路里的智能摄入开始，他开始逐渐减肥。

贾老师指出，在饮食控制上，最重要的是放弃宵夜和零食，正常吃三餐并适度减少淀粉的摄入，但不是完全减少，可以改为全麦或全谷物制品，既能在减肥过程中增加饱腹感，又能补充身体所需的营养。

有氧运动天天跳，帮助减脂

贾老师还提到，有氧运动，比如拳击健身操或者有氧舞蹈，是减肥班最受欢迎的运动课程。只要课后不跟老师跳舞，在外面下雨或者不想去慢跑的时候，可以在家里做，不受场地限制。我经常边看电视或听音乐边开始练习。每天进行30到60分钟的有氧运动，大约可以消耗300到500卡路里的热量。

而且运动时产生的内啡肽让你感觉更好，一扫肥胖带来的抑郁。“汗如雨下的时候，感觉脂肪在燃烧！”贾先生说。

实行减肥计划后，3个月左右瘦了28斤，之后一直保持正常饮食控制。加上每周3-4次的运动，我多减了2kg，总重量* * *减了30kg。不仅没有再胖，睡眠质量也提高了。

北市中山区卫生服务中心荣小英主任提到，肥胖是健康的主要杀手。为了早日摆脱肥胖噩梦，特配合政策开设免费减肥课，由专业医护人员教你如何健康减肥，呼吁市民朋友多加利用。此外，日常生活中可以采用最简单的散步瘦身方法，让自己的身体更瘦更健康。