如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子，现代人肚子上的赘肉都是长期吃喝坐着造成的。所以，不仅要控制饮食，还要避免久坐。这样，我们可以保持健康。那么，就来分享一下如何瘦腿瘦腹吧。
如何瘦腿瘦肚子1瘦肚子的妙招。
1，收腹行走
行走和站立时，腹部的收缩力和腹式呼吸使腹部的肉更加紧实。这个方法是隐形的。练瑜伽或声音的人应该对“腹式呼吸”不陌生:呼吸、腹胀；呼气，收紧腹部。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。
呼吸PU的人可能习惯不了，但只要时刻提醒自己“缩腹减肥”，几周后不仅腹部会越来越平，走路也会变得更有魅力！
2.捡豆子
减掉腹部脂肪并不难！弯腰可以帮助瘦肚子，但是光低头就很无聊，很难坚持。你不妨检查一下豆子！每天在地上做200个豆子弯下腰(腿不能弯！！)一颗黄豆拿起桌上的盆。把豆子摘直了再弯腰，一直摘到豆子，相当于一两个月弯腰200次，但是瘦腹部、臀部、腿部会有意想不到的收获！
3.站起来扭扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量)，每天坚持，这样才能保证甩掉小肚腩！
4.按摩
按摩是瘦腹最常用的方法，促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，对改善便秘有帮助！
5.晚餐少吃点
晚饭吃多了不容易消化，导致腹部脂肪堆积，时间久了自然会长成小锅。每餐少吃，清淡。如果不饿，吃三到五成。饭后两小时可以帮助消化酸奶。吃晚饭是帮你甩掉小肚腩的前提！
6.晚饭后靠墙站着
晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉会酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解脱了！这种方法不仅能瘦腰和腹部，还能瘦脖子和脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！
7、粗盐按摩
这是七种瘦腹方法中又一种需要按摩的，但是要用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时，在盐中加入一些热水制成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐粒融化，然后就可以开始洗澡了。但按摩时，不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。敏感肌肤的MM，用盐精华洗澡会更舒服。
瘦腿法
1.双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢向下压身体，同时将手臂举至与肩同高。尽可能向前伸展你的手。初学者可以尝试膝盖弯曲90度，每次保持动作15秒。熟练后，可以尽量抬起脚尖，这样可以快速减少大腿后侧的脂肪。
2、双脚分开略宽于肩，双手放在脚踝一侧，尽量放低身体，保持姿势十秒后起身，再换另一侧做动作。来回重复动作三次。
3.弯腰，左腿下蹲，右腿向后推，右臂放在弯曲的左腿膝盖下，双手托住左脚踝。保持重心，坚持这个姿势。然后换边。这个动作对于收紧大腿内侧非常有效。
4.侧抬腿完成后，用手轻轻拍打酸痛部位，放松肌肉。不用等到所有动作都做完了。可以在20次侧抬腿后轻拍，然后换另一条腿做侧抬腿。
5、大腿前侧的脂肪最难减，传统的拉筋动作很难锻炼到这个部位。而这个动作就是为了锻炼这部分。双脚尽量分开，右腿弯曲成直角，靠在右膝上，慢慢抬起左臂。一定要保证腿是硬的，保持动作十五秒后换另一侧做动作，重复动作五次。
6.一手托住头，一手托住床，开始做侧抬腿。脚尖向下，脚跟向上，慢慢抬起，然后慢慢放下，另一条腿弯向平板。你可以根据自己的情况选择加速或减速，但不要剧烈抬腿。这个侧抬腿动作分四组做，每组五个。最后一条腿要抬起来，然后停一会儿，再换另一条腿，也是四组做。
7.单膝弯曲，向前直走，另一条腿跨膝，身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉有难度的一侧尽量保持动作时间长一些。
如何瘦腿瘦肚子2种瘦肚子减肥方法。
运动燃烧脂肪的效果是全身性的。要减少腹部多余脂肪，先从有氧运动开始。
1，游泳
游泳是一种全身运动，可以带动全身燃烧脂肪。游泳消耗很多能量。这是因为人在浮肿活动中的阻力比陆地运动中的阻力大12倍，手脚在水中运动时会遇到很强的阻力，所以在游泳时可以很好地锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。
而且水的导热系数比空气大24倍，水温一般比空气温度低，有利于散热和耗热，也就是说人在水肿状态下散热会更快。人在游泳的时候新陈代谢是非常快的，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水之后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。
蝶泳
蝶泳用腰影响身体。长期以这种姿势游泳的人，可以消除腰部的脂肪，使腰部变得柔软、结实、修长，呈现出优美的线条。此外，仰卧游泳还可以消除腹部多余的脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其坚挺。
2.慢跑
慢跑是有氧运动之一。慢跑可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要持续30分钟以上。慢跑要坚持。建议每周慢跑2~3次。
但是不要以为运动强度越大，减肥的效果就越好。高强度的慢跑消耗的热量更多，但是会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会快速增长，也会影响小腿的线条美。所以建议减肥的女生不要心急，坚持适度慢跑。久而久之，你就会看到减肥的效果。
跑步前一定要进行热身运动，可以防止扭伤，让身体提早进入运动状态，更有效的燃烧脂肪。但是，跑步技巧也很重要。很多人跑步时都是脚尖着地，但其实这样很容易让小腿变粗。所以对于减肥的女生来说，应该先用脚后跟慢跑，然后全脚着地。
跑步也要看时间。一天中最好的时光是在早上。早上空气清新，紫外线不是很强。这时候慢跑可以帮助你提高新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。
慢跑属于有氧运动，所以最好结合力量训练，可以更好的达到减肥的效果。慢跑可以消耗体内热量，但长期不能改善新陈代谢。力量训练可以增加肌肉总量，从而提高代谢率，使人在休息时消耗热量。
如何瘦腹瘦腹的3-8招瘦腰腹？
瘦腰瑜伽是一种可以动到全身细胞的运动，可以充分发挥人体的潜能，燃烧脂肪减肥的效果也很好。如果用瑜伽减肥，不仅可以减肥，而且减肥后看起来非常优雅温柔，像一只白天鹅，给人一种优雅修长的感觉。
瘦腹运动STEP1:站立，双脚分开，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手碰到左小腿。
STEP2:站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触及脚跟，前臂紧贴小腿后侧，额头置于小腿表面，臀部向上。
第三步:跪姿，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部靠近大腿，额头贴地，双臂伸直。
STEP4:坐姿，双腿伸直放在身体前方，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿，双脚伸直。
第五步:双脚并拢站立，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，举过头顶，手掌向前，肩膀向后弯曲，直到双臂与地面并拢。
STEP6:站姿，左脚向前迈一大步，膝盖弯曲，右腿放在后面，小腿紧贴地板，脚面伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十。
STEP7:俯卧，腹部着地，脚尖着地，手臂放在肩膀下方，慢慢将双腿抬离地面，肩膀打开并微微后仰，挺胸。
第八步:双脚并拢站立，双腿伸直，手臂放在胸前，双手交叉，眼睛直视前方，背部挺直。
瘦肚子减肥的4个小技巧。
1，仰卧起坐
仰卧起坐是非常有效的瘦腹运动，还可以让腰部周围的脂肪更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出。每晚做仰卧起坐65，438+00分钟，让你越来越瘦！
2.瘦腹瘦腿瑜伽
坐直，双腿伸直放在身体前方贴近地板，双脚伸直，脚尖指向天空。上身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，紧贴脚底，头向下。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖上。挺直背，收紧脖子，收紧腹部。
3.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腹最简单有效的方法，可以让腹部脂肪更加紧致，快速燃烧你的脂肪。每天洗完澡，转呼啦圈10分钟，可以达到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4.保持端庄的坐姿
上班族MM每天在电脑前工作8小时。坐着的时候不要弯腰，以免脂肪堆积在腰部和腿部。时刻保持正确的坐姿，抬头挺胸，这样才能收紧腹肌，让你告别脂肪！