秋季减肥食谱

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天50次，还有哑铃和扩胸练习。

引体向上，也就是拉单杠，从一个开始，能做十个就有效果了，效果更明显。

科学饮食是关键。

饮食:少吃肉，吃芋头减肥。如果你中午吃猪肉和油炸食品，你很容易发胖。

早上吃到饱，中午吃到七成，晚上吃得少。吃鱼不会胖，水果苹果必不可少。

早餐应该有牛奶和鸡蛋。小米或者玉米粥。中午吃一点米饭或面条，最好是红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，饭后配水果。

不能喝水果饮料。他们糖太多了。糖使人发胖，但水果可以吃。

蜂蜜也可以吃，和牛奶混着吃味道也不错。睡眠适度，晚上七个小时，中午一个小时。

如果想快速减肥，熬夜加班，是学生做作业的好方法。

容易肥胖的食物:

高热量、高密度的食物

一般用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，尤其是炸、爆、煎、炸、炸。

强烈的食物

酸、甜、辣、咸的食物会在不知不觉中诱惑你吃得更多。比如大碗的炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。