有什么减肥方法可以在不伤害身体的情况下减肥？

1，从不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.饭前20至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。

4.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

5、食物烹饪，减少用油。

6.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

7.每餐摄入的脂肪不宜过多。最佳的脂肪摄入量是:饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9.晚饭后不要坐半小时。

10，减肥期间不要做剧烈运动(多散步，打保龄球就好)。

11.专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

12，请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！