每3天瘦2.5公斤的美味低热量饮食。
每3天瘦2.5kg的美味低热量减肥法DAY 1。
早餐生菜香蕉汁，一种看似普通的果蔬汁，加入了香蕉、生菜等营养成分，让果汁味道大不一样。●改善便秘●增强活力101大卡练习5-10分钟1人？1青椒(或者20cm，40g芹菜)？10片生菜(或40g羽衣甘蓝和大白菜)？1香蕉(100g)？水1杯(200cc)步骤1青椒洗净，去籽，切成1cm。将生菜洗净，香蕉去皮，切成一口大小。第三步将香蕉、青椒、生菜和水倒入搅拌机中搅拌在一起，然后就可以喝了。
生菜香蕉汁材料午餐鸡蛋茄子盖饭夏天，气候炎热，食欲没有那么旺盛。是减肥的好季节。这道菜也是用熟悉的食材做的。●预防贫血●保养眼睛●强化免疫功能376大卡练习20-30分钟1人？糙米(或杂粮米)60g？茄子1/2(或者南瓜1/3，蘑菇1，75g)？洋葱1/4 (50g)？大蒜10cm？食用油1和1/2勺鸡蛋烹饪？两个鸡蛋？Manazi 1汤匙？胡椒粉和一点调味料？1汤匙水？煮米酒1/2汤匙？酿造1/2汤匙酱油？蒜泥1/3小勺步骤1茄子洗净，葱洗净去皮，全部切成0.5cm大蒜洗净切碎。第二步将煮蛋的食材和调料放入碗中，搅拌均匀。第三步将食用油倒入锅中和方法二的鸡蛋盘中。煎30秒后，将筷子插入鸡蛋，确认是否煮熟。如果没有熟，再煎30秒。第四步锅洗净晾干，然后倒入1/2小勺食用油，中火翻炒茄子、葱、蒜各2分钟。第五步加入调料，小火翻炒1分钟。第六步把第三步的鸡蛋和第四步的食材和糙米一起吃。
鸡蛋茄子盖饭材料鸡蛋茄子盖饭成品零食柚子1/2 68大卡
晚餐鳄梨蔬菜餐这是用鳄梨做的沙拉餐。通过切丁和牛油果酱，让人产生饱腹的心理效果。●改善便秘●增强活力●消除水肿练习10-20分钟1人食材？牛油果1(200克)？1个大番茄(或者10个小番茄，150g)？洋葱1/4 (50g)？10片生菜(或50g大白菜)酱？洋葱1(可以根据个人口味选择不放，20g)？2汤匙柠檬汁？盐1/4小勺？步骤1番茄洗净少许辣椒，洋葱洗净去皮，切成1×1cm；洋葱洗净，切成粉末；洗生菜。第二步牛油果洗净去皮后，用勺子挖出果实，与酱汁混合均匀，形成牛油果酱，放入小碗中。Step 3然后把牛油果、番茄、洋葱放在生菜上一起吃，就完成了这道夏季菜。
鳄梨蔬菜粉材料鳄梨蔬菜粉成品第2天
早餐柚子番茄汁用酸酸甜甜的柚子和西红柿来控制食欲，是一个很好的减肥方法。现在来一杯清凉的夏日减肥果汁吧！●改善便秘●预防贫血●增强活力149大卡练习5-10分钟1人？1个大番茄(或者10个小番茄，150g)？柚子1/2(或者橘子，猕猴桃，225g)？20颗葡萄(或者20颗青葡萄，1/2个哈密瓜，100g)？水1/4杯(50cc)步骤1西红柿洗净，柚子洗净，去皮，切成一口大小。第二步将柚子、橘子、葡萄和水依次倒入搅拌机中搅拌，然后就可以喝了。
柚子番茄汁材料午餐辣椒番茄拌饭清爽的调料，加上辣椒，番茄，酸辣味道的拌饭很诱人，还可以加个鸡蛋补充蛋白质！●预防贫血●保养眼睛●强化免疫功能334大卡练习15-25分钟1人？糙米(或杂粮米)60g？两个鸡蛋？1/2个大番茄(或者5个小番茄，75g)？2个小辣椒(或者2个晨椒，1/2个青椒，40g)？大蒜5cm？食用油1小勺调料？辣椒粉1/2小勺？盐1/4小勺？1/2茶匙蒜泥？酱油1/2小勺？植物油1/2小勺？香油1茶匙步骤1番茄洗净，切成1cm大小；辣椒和大蒜洗净切碎。第二步调料拌匀后，加入西红柿、小辣椒、蒜一起放凉。第三步将食用油倒入锅中，用中火将鸡蛋煎90秒。(想吃煮老的荷包蛋，翻面煎1分钟)第四步将第二步和第三步的食材放入盘中，和糙米一起食用。
辣椒番茄拌饭材料辣椒番茄拌饭零食香蕉1 80大卡
晚餐的话，牛油果沙拉，糖少的蛋黄酱拌上牛油果，加上酸甜的调料，就是改良的沙拉，让你感觉和以前的新鲜味道不一样。●改善便秘●保养眼睛●增强活力练习15-20分钟1人？2煮鸡蛋？胡萝卜1/2(或者西红柿5，100g)？20cm芹菜(或黄瓜1/5，40g)？牛油果1/4 (50g)酱？1/2汤匙柠檬汁？盐1/4小勺？植物油1/2小勺？法式芥末籽酱(或类似芥末籽酱)1小勺？少许胡椒粉步骤1水煮蛋去壳，切成一口大小；胡萝卜洗净，去皮，芹菜洗净，切成一口大小。第二步将牛油果洗净切块，用勺子挖出果实，与酱汁拌匀。第三步将第一步和第二步的材料混合在一起，然后上桌。
牛油果沙拉素材牛油果沙拉成品书资讯文章摘自三才文化。？工作，陈清德译“每3天瘦2.5斤:1，3餐，科学菜单+把握喝水时机，一定要减肥！”“一本书。这本书的“3天周期快速瘦身计划”和其他瘦身方法有什么区别？◎专家组* * *汇集营养学、食品科学、烹饪等不同领域的专家，制定对减肥群体有帮助、有效的食谱。◎全年有120种季节性减肥餐。这本书不依赖市售产品，只是根据月份和时令水果蔬菜简单烹饪时令减肥餐。◎美味、低热量的科学菜单食谱留住美食的美味，在享受美食的同时，轻松减少热量800-1000kcal。◎减少调味料的健康烹饪法减少添加高热量的酱料，使用天然材料作为食物调味料。◎选择容易获取的食材，优先选择常见、方便获取的食材，减少购买食材的成本和寻找的时间。更多“每3天瘦2.5斤:1一日三餐科学菜单+把握喝水时机，一定要减肥！“请点击此处获取信息。