每3天瘦2.5公斤的美味低热量饮食。

减肥瘦身是很多人一生都在努力的目标,但更多的人努力了却始终没有效果。“每3天瘦2.5斤:1,一日三餐,科学菜单+把握喝水时机,一定要减肥!在书中,一群专家科学计算热量、烹饪方法、食材种类和口味组合,按照这个美味的低热量食谱吃三餐,实行三天减肥法,让你不饿着肚子也能减肥,打破体重回升的循环。下面列出了为期两天的演示。

每3天瘦2.5kg的美味低热量减肥法DAY 1。

早餐生菜香蕉汁,一种看似普通的果蔬汁,加入了香蕉、生菜等营养成分,让果汁味道大不一样。●改善便秘●增强活力101大卡练习5-10分钟1人?1青椒(或者20cm,40g芹菜)?10片生菜(或40g羽衣甘蓝和大白菜)?1香蕉(100g)?水1杯(200cc)步骤1青椒洗净,去籽,切成1cm。将生菜洗净,香蕉去皮,切成一口大小。第三步将香蕉、青椒、生菜和水倒入搅拌机中搅拌在一起,然后就可以喝了。

生菜香蕉汁材料午餐鸡蛋茄子盖饭夏天,气候炎热,食欲没有那么旺盛。是减肥的好季节。这道菜也是用熟悉的食材做的。●预防贫血●保养眼睛●强化免疫功能376大卡练习20-30分钟1人?糙米(或杂粮米)60g?茄子1/2(或者南瓜1/3,蘑菇1,75g)?洋葱1/4 (50g)?大蒜10cm?食用油1和1/2勺鸡蛋烹饪?两个鸡蛋?Manazi 1汤匙?胡椒粉和一点调味料?1汤匙水?煮米酒1/2汤匙?酿造1/2汤匙酱油?蒜泥1/3小勺步骤1茄子洗净,葱洗净去皮,全部切成0.5cm大蒜洗净切碎。第二步将煮蛋的食材和调料放入碗中,搅拌均匀。第三步将食用油倒入锅中和方法二的鸡蛋盘中。煎30秒后,将筷子插入鸡蛋,确认是否煮熟。如果没有熟,再煎30秒。第四步锅洗净晾干,然后倒入1/2小勺食用油,中火翻炒茄子、葱、蒜各2分钟。第五步加入调料,小火翻炒1分钟。第六步把第三步的鸡蛋和第四步的食材和糙米一起吃。

鸡蛋茄子盖饭材料鸡蛋茄子盖饭成品零食柚子1/2 68大卡

晚餐鳄梨蔬菜餐这是用鳄梨做的沙拉餐。通过切丁和牛油果酱,让人产生饱腹的心理效果。●改善便秘●增强活力●消除水肿练习10-20分钟1人食材?牛油果1(200克)?1个大番茄(或者10个小番茄,150g)?洋葱1/4 (50g)?10片生菜(或50g大白菜)酱?洋葱1(可以根据个人口味选择不放,20g)?2汤匙柠檬汁?盐1/4小勺?步骤1番茄洗净少许辣椒,洋葱洗净去皮,切成1×1cm;洋葱洗净,切成粉末;洗生菜。第二步牛油果洗净去皮后,用勺子挖出果实,与酱汁混合均匀,形成牛油果酱,放入小碗中。Step 3然后把牛油果、番茄、洋葱放在生菜上一起吃,就完成了这道夏季菜。

鳄梨蔬菜粉材料鳄梨蔬菜粉成品第2天

早餐柚子番茄汁用酸酸甜甜的柚子和西红柿来控制食欲,是一个很好的减肥方法。现在来一杯清凉的夏日减肥果汁吧!●改善便秘●预防贫血●增强活力149大卡练习5-10分钟1人?1个大番茄(或者10个小番茄,150g)?柚子1/2(或者橘子,猕猴桃,225g)?20颗葡萄(或者20颗青葡萄,1/2个哈密瓜,100g)?水1/4杯(50cc)步骤1西红柿洗净,柚子洗净,去皮,切成一口大小。第二步将柚子、橘子、葡萄和水依次倒入搅拌机中搅拌,然后就可以喝了。

柚子番茄汁材料午餐辣椒番茄拌饭清爽的调料,加上辣椒,番茄,酸辣味道的拌饭很诱人,还可以加个鸡蛋补充蛋白质!●预防贫血●保养眼睛●强化免疫功能334大卡练习15-25分钟1人?糙米(或杂粮米)60g?两个鸡蛋?1/2个大番茄(或者5个小番茄,75g)?2个小辣椒(或者2个晨椒,1/2个青椒,40g)?大蒜5cm?食用油1小勺调料?辣椒粉1/2小勺?盐1/4小勺?1/2茶匙蒜泥?酱油1/2小勺?植物油1/2小勺?香油1茶匙步骤1番茄洗净,切成1cm大小;辣椒和大蒜洗净切碎。第二步调料拌匀后,加入西红柿、小辣椒、蒜一起放凉。第三步将食用油倒入锅中,用中火将鸡蛋煎90秒。(想吃煮老的荷包蛋,翻面煎1分钟)第四步将第二步和第三步的食材放入盘中,和糙米一起食用。

辣椒番茄拌饭材料辣椒番茄拌饭零食香蕉1 80大卡

晚餐的话,牛油果沙拉,糖少的蛋黄酱拌上牛油果,加上酸甜的调料,就是改良的沙拉,让你感觉和以前的新鲜味道不一样。●改善便秘●保养眼睛●增强活力练习15-20分钟1人?2煮鸡蛋?胡萝卜1/2(或者西红柿5,100g)?20cm芹菜(或黄瓜1/5,40g)?牛油果1/4 (50g)酱?1/2汤匙柠檬汁?盐1/4小勺?植物油1/2小勺?法式芥末籽酱(或类似芥末籽酱)1小勺?少许胡椒粉步骤1水煮蛋去壳,切成一口大小;胡萝卜洗净,去皮,芹菜洗净,切成一口大小。第二步将牛油果洗净切块,用勺子挖出果实,与酱汁拌匀。第三步将第一步和第二步的材料混合在一起,然后上桌。

牛油果沙拉素材牛油果沙拉成品书资讯文章摘自三才文化。?工作,陈清德译“每3天瘦2.5斤:1,3餐,科学菜单+把握喝水时机,一定要减肥!”“一本书。这本书的“3天周期快速瘦身计划”和其他瘦身方法有什么区别?◎专家组* * *汇集营养学、食品科学、烹饪等不同领域的专家,制定对减肥群体有帮助、有效的食谱。◎全年有120种季节性减肥餐。这本书不依赖市售产品,只是根据月份和时令水果蔬菜简单烹饪时令减肥餐。◎美味、低热量的科学菜单食谱留住美食的美味,在享受美食的同时,轻松减少热量800-1000kcal。◎减少调味料的健康烹饪法减少添加高热量的酱料,使用天然材料作为食物调味料。◎选择容易获取的食材,优先选择常见、方便获取的食材,减少购买食材的成本和寻找的时间。更多“每3天瘦2.5斤:1一日三餐科学菜单+把握喝水时机,一定要减肥!“请点击此处获取信息。