中老年人想长寿可以吃什么？

正确的方法？1.早上醒来多吃点东西。2.没时间吃早饭就不要空手去上班。3.像孩子一样喝牛奶。4.睡不好会胖:每天睡5-6个小时的人比每天睡7-8个小时的人平均重6-8斤。5.蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。美国一项研究表明，森林蜂蜜等深色蜂蜜对人体细胞特别有效，因为其中富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病。6.坚持锻炼。把每天的锻炼分成两部分。比如早上20分钟的力量锻炼，晚饭后散步半小时，代谢率会翻倍。7.饮食宜粗不宜细。最近的一项科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用。8.五分钟完全放松当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生压力荷尔蒙，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，受压的皮肤也得到了休息感。所以，时刻提醒自己放松5分钟！9.饭前饭后多补充水分。你应该在饭前饭后补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会降低2%。此时避免喝茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。10.脑力食物谁想在工作中变得聪明、机智、高效，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面面包、香蕉是你的健脑首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。11.精神上的幸福。如果你想长寿，你需要精神上的满足和精神上的快乐。每一个长寿老人都有一颗没有任何烦恼的心，一切都发自内心。