夏天如何有效减肥？

肉、奶、蛋、豆、鱼等高蛋白每天要均衡食用。

2.菠萝、桂圆、番石榴的摄入量不宜过多。

菠萝、龙眼、番石榴等。这些水果不仅热量高，而且糖分也高。建议一天的食量不要超过两个拳头，也不要一下子把食量削减的太厉害，这样不仅会减缓你的新陈代谢，而且肯定不会持续太久。

3.喝适量的水

喝适量的水就好。如果你喝太多的水，可能会导致肾脏无法处理。多余的水分会进入血液降低血钠浓度，引起水中毒，所以仅靠喝水减肥是不可取的。

另外，不吃饭当然会瘦，但是饿到极限的时候，往往会靠吃吃喝喝来弥补，而且每次都会越来越胖。不管怎么减肥，一定要养成吃早餐的习惯，早餐可以提高一整天的新陈代谢。至于晚餐，可以换成低热量的营养蔬菜。

4.每天吃一碗左右的淀粉。

淀粉太多是导致肥胖的原因之一，所以每天一碗淀粉的量可以让你吃饱，热量正好。自然可以减肥，而且要尽量选择全谷物的优质淀粉类食物！

5.选择不出汗的运动。比如游泳和瑜伽。

运动也可以分为出汗和不出汗。建议夏天可以选择不出汗的运动。比如游泳、瑜伽都是很好的不出汗的有氧运动，既能消暑、强身健体，又能减脂减肥，夏天都是不错的选择。

6.低热量食物应以煮、蒸、煮、卤、烤为主。

生活中，很多爱美人士为了减肥，往往会选择低热量的食物。但是过了一段时间，我发现我并没有想象中那么瘦，这往往是因为你选择了错误的烹饪低热量食物的方式。

以鸡肉为例，不同的烹饪方式产生的热量是不同的。原则上建议以锅、蒸、煮、卤、烤为主要烹饪方式，其他方式尽量少用。

7.局部减肥要选择有针对性的运动和按摩。

局部瘦身可以选择针对性的运动和按摩。比如游泳可以有效瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力，可加速体力消耗，促进脂肪燃烧。另外也不会像在地上跑一样受到较大的冲击，可以有效防止手臂肉松弛下垂。

另外，也可以选择一些按摩手法和简单的瘦臂运动，坚持下去一定会看到效果。