拉丁舞后的放松技巧

拉丁舞是一种流行的民间舞蹈，特点是随意、休闲、放松，自由发挥的空间很大。那么舞者在拉丁舞训练后有哪些放松的方式呢？下面我给大家分享一下放松的技巧。

一、静态张力松弛法

静态拉伸放松是将待放松的身体部位的肌肉骨骼韧带从休息状态慢慢拉长，达到一定程度后再静止一段时间。长跑训练结束后，让运动员做拉伸运动，使运动员僵硬疲劳的肌肉得到放松，促进血液循环，调节紧张的心理。对于长跑运动员来说，拉伸和放松练习主要包括肩、臂、背、椎骨、腰、膝、踝的肌肉和韧带的拉伸和伸展，重点是腰大肌、大腿前后组、内侧和外侧肌肉、小腿肌肉的拉伸和放松。

二、常规按摩放松法

首先让运动员趴在垫子上，全身放松，调整呼吸，排除杂念，全身放松。教练或其他运动员给运动员按摩以放松。按肩、背、腰、大腿、小腿等后方肌肉韧带的顺序按摩身体部位。重点放松和按摩腰部和大腿的肌肉和韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，放松冥想？放松，放松，放松大腿前侧的肌肉和韧带。最后，点击运动员？合谷？、?足三里？、?神树？三个点，每个点按压30 ~ 60秒左右，结束全身按摩。

第三，放松法的思想

运动恢复不仅包括运动动员生理机能的恢复，还包括运动员心理机能的恢复。也就是说，在放松和恢复的过程中，既要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，也要放松紧张的大脑神经系统和神经疲劳心理。我们采用的意念放松法是让运动员身心放松，既能消除肌肉紧张，恢复内脏功能，又能使运动员心理调整，心理放松，最终产生运动训练后的幸福感。具体做法(又称？三线放松？)如下:

(1)让运动员仰卧在垫子上，全身放松，调整呼吸，排除杂念，集中注意力，闭目沉思。1我现在很开心，很好的完成了训练任务。我现在很安静，我感到全身放松和舒适。我的大脑很安静，内脏的功能也恢复了。我很放松，疲劳马上就消除了，身心能量也恢复了。？

(2)把注意力集中在腹部，想象一瞬间你感到全身发热。头顶上传来一股暖流？百会？穴位进入大脑，这股暖流顺着头顶往下走，身体走到哪里都觉得热。有三种放松方式:

第一行(身体两侧):从？百会？从一点开始，沿着头的两边？两只耳朵？脖子两边？两个肩膀？两只上臂？两肘？两只前臂？双手，意为保留中指？中宠？点；

第二行(身前):from？百会？从一点开始，沿着脸的前面？脖子前面？胸(心、肺)？腹部(内脏肝、脾、肾)？两条大腿的前面？两个膝盖？两个小腿的前面？两脚，大脚趾？大屯？点；

第三行(身体后面):from？百会？从这个点开始，沿着后脑勺？脖子后面？回来了？腰？臀部？两条大腿的后面？两个膝盖？两只小腿的背面？两条跟腱？两个脚掌，故意防守？涌泉？洞穴。

四、沐浴放松法

练习完以上三种放松方法后，让运动员在浴室里洗澡。如果学校没有洗澡房，运动员可以在睡觉前用热水洗身体和脚，尤其是洗小腿，用热水泡脚。这样不仅可以加速血液循环，消除疲劳，还可以让运动员身心舒畅，有助于睡眠。

五、中医消除疲劳的方法

在长跑训练中，运动员消耗大量的身体和心理能量，导致运动员感到身心疲劳。从中医的角度来说，运动员的疲劳是运动中气血消耗过多造成的。为了尽快消除疲劳，加速体内的代谢功能，使运动员的体能恢复到原来的水平，除了适量的水和食物外，还必须补充气血。中医认为气血，一阴一阳，相互依存。气帅为血，血为气之母？。并提出心主血、肺主气、肝主筋、脾主肉、肾主骨的学说。我们根据中医理论，让运动员喝能补血益气、补益肝脾肾的中药汤剂，加速运动员身心疲劳的消除。我们配制的中药汤剂没有刺激性成分，配方经过中医专家鉴定配制。主要成分有人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等。让运动员早晚各喝一次200 ~ 300ml的中药汤剂，每天一剂。通过近几年的运动实践观察发现，让运动员饮用补血益气、柔肝健脾、补肾的中药汤剂，可以在短时间内提高运动员的身体素质，消除运动员的身心疲劳。精、气、神？都很红火。尤其是在大强度、高强度训练后，让运动员喝中药汤剂，确实能尽快消除疲劳。

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