产后恢复吃什么好？

胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫红质的前体。摄入这种胡萝卜素后，会转化为维生素A，可以维持眼睛和皮肤的健康。因此，胡萝卜也被称为“光明天使”和“皮肤食品”。因为维生素A是脂溶性维生素，所以最好用油来煮，这样可以更好的吸收。也可以榨汁，也会得到更好的强身健体的效果。会让皮肤处于健康状态，变得有光泽，红润，细腻。

2.番茄

吃用油炒过的西红柿，或者加点油做成汤，有助于提高皮肤抵抗太阳紫外线和衰老的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒作用。同时，番茄中所含的番茄红素有助于抚平新的皱纹，使皮肤嫩滑，具有很好的平衡油脂、清洁、美白、镇静的作用，非常适合油性皮肤的女性。

3.蜂蜜

内服或外用蜂蜜能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使皮肤柔嫩白皙细腻，减少皱纹，预防痤疮等皮肤病，起到理想的护肤作用。蜂蜜也有很强的抗氧化作用。每天早晚喝温热的蜂蜜水，可以轻松增强体质，养颜美容，让女性更加健康美丽。

4.花椰菜

西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎含有人体所需的各种营养成分，被誉为“蔬菜之冠”。它富含维生素A、维生素C和胡萝卜素。如果经常使用，有助于清除体内有害的自由基。它是一种强大的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥。是很好的美容产品。凉拌或者火上快炒都是不错的选择。此外，其他深绿色蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。

5、猪皮

猪皮是一种富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞丰满，从而填充皮肤，减少皱纹；弹性蛋白可以增加皮肤弹性。但需要注意的是，猪皮应搭配富含色氨酸和蛋氨酸的食物，通过蛋白质的互补作用，提高胶原蛋白和弹性蛋白的生物学价值，从而更好地发挥猪皮的美容作用。如果能在猪皮里加点黄豆，再加一点小麦粉当主食，就很不错了。

6.鲑

每周吃三次深海鱼，能有效帮助保持皮肤年轻滋润，三文鱼是所有深海鱼中对皮肤美容最有效的鱼。因为它的ω-3不饱和脂肪酸在滋润皮肤、预防和消除皱纹方面起着关键作用。ω-3不饱和脂肪酸是皮肤屏障的成分，可以帮助皮肤锁住水分，达到保湿的效果。此外，它还具有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤老化和皱纹，而三文鱼是几乎所有鱼类中omega-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类。

除了ω-3不饱和脂肪酸，三文鱼中还有另一种强抗氧化剂——DD虾青素，三文鱼的橙红色就是由此而来。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550 ~ 1000倍，能有效对抗自由基，延缓皮肤衰老，保护皮肤免受紫外线伤害。

7.巨藻

海带中含有的胶质和褐藻糖胶可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素，使皮肤光滑美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是减肥美容的天然圣品。

除了上面说的食物，你要注意食物的多样化，保证其他蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜。你要荤素搭配，粗细搭配，适当运动。只有这样，你的皮肤才能保持年轻，保持身材不变，永远健康。

8.牛奶

牛奶是皮肤晚上最喜欢的食物。中医认为，牛奶味甘，微寒，有生津止渴、滋补崇尚、清热通便、补虚健脾的功效。牛奶中所含的酵素功能可以对皮肤起到美容作用，同时还可以促进皮肤表面角质的分解，提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除细小皱纹。如果它的微小脂肪球附着在皮肤表面，就像一个面霜覆盖全身一样，皮肤会得到滋润，逐渐展现光彩，所以女性经常选择洗牛奶浴确实是一个不错的方法。

9.大豆

大豆含有蛋白质，使皮肤和头发美丽，但它的脂肪很低。每天使用一些，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可称为植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的功效，不仅美白、抗衰老，还能抑制体毛。虽然以大豆为主要成分的保健品很多，但是保健品的剂量很难掌握，必然会对身体造成其他伤害。所以建议天然大豆是最好的补充。

10，猕猴桃

经常吃猕猴桃会有减肥健身的效果。猕猴桃含有大量的果酸和维生素C，曾被誉为“维生素C之王”，能抑制角质细胞的凝聚和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑，对改善干燥或油性皮肤组织也有显著效果。用它做面膜也不错。