平板支撑多久能达到减肥的效果？平板支撑可以在床上做吗？

通常，支撑属于一种有氧运动。坚持做，就能瘦下来。一般减肥期间如果继续有氧运动30-40分钟，可以最大限度的消耗脂肪。

但由于每个人的体力和做平板支撑时动作的规范性不同，效果会有所不同，可能坚持不了30分钟。所以，想要有最好的减肥效果，建议根据自己的体力来设定运动量。对于初学者来说，可以从10-15分钟左右开始，减肥期间一定要特别注意饮食。

2平板支撑可以在床上做吗？不建议在床上做。

平板支撑可以在床上做，但不建议在床上做。因为大部分床垫都是软的，这样会降低运动的效果。如果直接在床上支撑他们，动作很容易变形，手臂也很容易塌陷。而且太软的床垫还可能造成手臂、肩膀等部位过度伸展或腰臀塌陷，容易伤害身体。

3平板支撑对女生有什么好处？平板支撑是一项高强度的运动。做平板支撑时，可以锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌等核心肌群，增加肌肉力量。

改善体态很多人会因为坐姿不当而出现驼背等不良习惯，对自己的容貌造成一定的影响。但如果能经常做一个平板支撑，可以提高核心肌群，可以改善和调整站姿和坐姿。

4平板支撑要注意哪些动作要规范。平板支撑刚开始，要保持动作的规范，掌握动作的要领，才能达到最佳的锻炼效果。即使短时间坚持，也要保持动作标准。

注意呼吸节奏。做平板支撑时，要保持平稳均匀的呼吸节奏。一定不要用嘴呼吸，也不要呼吸太快，这样体力损耗太大，容易引起身体不适。