减肥失败的心理原因
“减肥”这件事,是很多人心中的痛。比起“减肥”,我更喜欢说“减脂”。减脂就是消耗脂肪,增加肌肉含量,重塑外貌,这是心理层面的积极过程。
而“减肥”的“胖”字,有一种消除不满的意思,但无论好坏,那些已经失去的东西,也曾经是我们的一部分。同时“减肥”这个词有一种失落感,好像急于割掉多余的肉,而“减肥”听起来是一种“想变好”的控制感。
说一个很多人可能不知道的减肥冷知识——之所以减肥后总是反弹,不得不“吃草”,很可能是因为你对减肥有心理防御!
很多人认为减肥只是身体原因(吃的太多,动的少),但其实心理原因也可能是我们减肥路上隐藏的大boss。下面总结几个减肥的心理原因。
1,长胖是一种无意识的自我保护。
实验表明,经历过儿童期虐待(包括身体虐待、性虐待和言语虐待)的成年人更有可能发展成肥胖者。一方面,吃饭容易成为人们平复情绪的手段。另一方面,较高的体重可以下意识地降低性吸引力,从而降低被虐待的可能性。
2.重量惯性。
你可能害怕减肥,保持稳定的体重是心理防御机制的一种表现。我们的思维会下意识地防御给我们带来焦虑和不适的东西,无论是变胖还是变瘦,这个过程都是无意识的。换句话说,你的内心世界不习惯失去自我。
3.自我攻击。
你有没有立过“等我瘦下来,我就……”?这句话的潜台词是:我现在不够好,我配不上我喜欢的人,我配不上更好的生活。
如果这种潜意识的想法没有被发现,有很大的可能性,我们会在不经意间为自己做出选择——找到一种感觉更适合自己的状态(反弹)。
4.思维模式固化。
思维模式固定的人很难清晰感知自己的真实情绪。他们对自己的感受有距离感,通常很难察觉到负面情绪对身心的影响。
思维模式固定的人对改变的防御性更强——通常他们害怕改变,似乎有点固执。因此,当肥胖发生时,他们会更加脆弱,情绪波动更加剧烈,从而导致一系列不可控的行为反弹。
减肥反弹怎么办?
1.调整计划。
首先,当你开始减肥的时候,把它计划进去,这样当它来的时候你就不会太惊慌了。另外,即使你一开始极其积极,也不要把自己的计划定得太苛刻。在计划中加入“偶尔吃顿大餐”也是个不错的主意。
2.额外奖励。
在瓶颈期,不妨给自己设置一些额外的奖励机制(长时间努力确实很沮丧,但是体重秤没有数字变化),适当鼓励自己。比如我能坚持这个月的计划,我就给自己买一支口红。
3.拥抱反弹,抓住这个机会。
我们可能对自己的内心世界不那么敏感,但是体重的变化很容易发现。等体重增加了,就可以恢复最近的生活了。
你最近是不是吃得太多或者动得太少?
我在什么情况下容易被吃掉?
你最近压力太大了吗?
什么情况下我最脆弱?
我对改变感到焦虑吗?
我担心什么?
我准备好开始新生活了吗?
了解这些问题,不仅有利于减肥大业,也有助于我们更好地了解自己,认识自己,为我们未来生活中将要发生的其他美好变化打下良好的基础。