减肥失败的心理原因

“减肥”这件事，是很多人心中的痛。比起“减肥”，我更喜欢说“减脂”。减脂就是消耗脂肪，增加肌肉含量，重塑外貌，这是心理层面的积极过程。

而“减肥”的“胖”字，有一种消除不满的意思，但无论好坏，那些已经失去的东西，也曾经是我们的一部分。同时“减肥”这个词有一种失落感，好像急于割掉多余的肉，而“减肥”听起来是一种“想变好”的控制感。

说一个很多人可能不知道的减肥冷知识——之所以减肥后总是反弹，不得不“吃草”，很可能是因为你对减肥有心理防御！

很多人认为减肥只是身体原因(吃的太多，动的少)，但其实心理原因也可能是我们减肥路上隐藏的大boss。下面总结几个减肥的心理原因。

1，长胖是一种无意识的自我保护。

实验表明，经历过儿童期虐待(包括身体虐待、性虐待和言语虐待)的成年人更有可能发展成肥胖者。一方面，吃饭容易成为人们平复情绪的手段。另一方面，较高的体重可以下意识地降低性吸引力，从而降低被虐待的可能性。

2.重量惯性。

你可能害怕减肥，保持稳定的体重是心理防御机制的一种表现。我们的思维会下意识地防御给我们带来焦虑和不适的东西，无论是变胖还是变瘦，这个过程都是无意识的。换句话说，你的内心世界不习惯失去自我。

3.自我攻击。

你有没有立过“等我瘦下来，我就……”？这句话的潜台词是:我现在不够好，我配不上我喜欢的人，我配不上更好的生活。

如果这种潜意识的想法没有被发现，有很大的可能性，我们会在不经意间为自己做出选择——找到一种感觉更适合自己的状态(反弹)。

4.思维模式固化。

思维模式固定的人很难清晰感知自己的真实情绪。他们对自己的感受有距离感，通常很难察觉到负面情绪对身心的影响。

思维模式固定的人对改变的防御性更强——通常他们害怕改变，似乎有点固执。因此，当肥胖发生时，他们会更加脆弱，情绪波动更加剧烈，从而导致一系列不可控的行为反弹。

减肥反弹怎么办？

1.调整计划。

首先，当你开始减肥的时候，把它计划进去，这样当它来的时候你就不会太惊慌了。另外，即使你一开始极其积极，也不要把自己的计划定得太苛刻。在计划中加入“偶尔吃顿大餐”也是个不错的主意。

2.额外奖励。

在瓶颈期，不妨给自己设置一些额外的奖励机制(长时间努力确实很沮丧，但是体重秤没有数字变化)，适当鼓励自己。比如我能坚持这个月的计划，我就给自己买一支口红。

3.拥抱反弹，抓住这个机会。

我们可能对自己的内心世界不那么敏感，但是体重的变化很容易发现。等体重增加了，就可以恢复最近的生活了。

你最近是不是吃得太多或者动得太少？

我在什么情况下容易被吃掉？

你最近压力太大了吗？

什么情况下我最脆弱？

我对改变感到焦虑吗？

我担心什么？

我准备好开始新生活了吗？

了解这些问题，不仅有利于减肥大业，也有助于我们更好地了解自己，认识自己，为我们未来生活中将要发生的其他美好变化打下良好的基础。