运动后如何拉伸小腿
很多人运动后小腿会疼。这个时候,就要舒展小腿了。那么运动后如何拉伸小腿呢?我给你介绍一下吧!
首先,站在空旷的地方,为了防止自己撞到其他东西而受伤。然后左腿向前迈一大步,注意双脚要完全贴地。左腿膝盖弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直右腿,这样整个身体的重心就会放在左腿上,右腿会有被拉伸的感觉,双臂放在背后,手指并拢,掌心向外。保持5秒后,慢慢收回左脚,然后拿出右脚,同样的方法再保持5秒。来回循环10次左右。
第二步,将右脚伸出,脚后跟着地,右腿膝盖不要弯曲,保持整条腿伸直,左腿弯曲,让左脚整个脚掌着地。双臂与地面平行抬起,手掌向外翻,同一手指锁定。这个时候,你也会有很强的拉伸感。5秒后换另一条腿,同样的循环大概是10次。经过这两步,你会明显感觉到自己从运动的状态中有所缓解,而这两步拉伸运动也会让小腿得到更好的塑形。
最后,保持身体挺直,左腿向后弯曲,左手托住脚踝,脚后跟尽量贴着臀部。10秒后坚持右腿,每循环10次左右。注意保持呼吸道通畅,即使是在做运动或不做运动的时候。
以上是拉伸小腿最正确的方法。我相信,如果你坚持做下去,一定能减轻运动后小腿的疼痛,达到更好的塑造小腿的效果,让你的肌肉和脂肪分布均匀,某个部位的脂肪堆积不会超重,长期下来你的小腿会变得完美修长。