运动后如何拉伸小腿

很多人运动后小腿会疼。这个时候，就要舒展小腿了。那么运动后如何拉伸小腿呢？我给你介绍一下吧！

首先，站在空旷的地方，为了防止自己撞到其他东西而受伤。然后左腿向前迈一大步，注意双脚要完全贴地。左腿膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直右腿，这样整个身体的重心就会放在左腿上，右腿会有被拉伸的感觉，双臂放在背后，手指并拢，掌心向外。保持5秒后，慢慢收回左脚，然后拿出右脚，同样的方法再保持5秒。来回循环10次左右。

第二步，将右脚伸出，脚后跟着地，右腿膝盖不要弯曲，保持整条腿伸直，左腿弯曲，让左脚整个脚掌着地。双臂与地面平行抬起，手掌向外翻，同一手指锁定。这个时候，你也会有很强的拉伸感。5秒后换另一条腿，同样的循环大概是10次。经过这两步，你会明显感觉到自己从运动的状态中有所缓解，而这两步拉伸运动也会让小腿得到更好的塑形。

最后，保持身体挺直，左腿向后弯曲，左手托住脚踝，脚后跟尽量贴着臀部。10秒后坚持右腿，每循环10次左右。注意保持呼吸道通畅，即使是在做运动或不做运动的时候。

以上是拉伸小腿最正确的方法。我相信，如果你坚持做下去，一定能减轻运动后小腿的疼痛，达到更好的塑造小腿的效果，让你的肌肉和脂肪分布均匀，某个部位的脂肪堆积不会超重，长期下来你的小腿会变得完美修长。