求一分钟仰卧起坐技巧。在52人中

1.上升高度:保持45度。

仰卧起坐不追求起床的高度。要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。

2.不要用手托着头。

一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

3、配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

扩展数据:

做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾时要呼气，仰卧时要吸气。但如果在仰卧状态下机械地完成整个吸气过程，就不利于动作的完成。所以要想提高动作质量，还必须注意技巧，就是仰卧的过程开始吸气，肩背部瞬间触垫并屏气收腹，上身逐渐抬起。上半身抬至腹部时，会快速呼气，头向前弓，完成动作。

30岁以下，仰卧起坐的最佳表现应该是60-70次/分钟；30岁时，最好达到每分钟50-60次；40岁时，应该是每分钟40次左右；50岁的时候，要努力达到每分钟30-35次。