如何通过做瑜伽来调整腹部腰部脂肪

介绍两种最有效的方法:

伸腿是一种瑜伽姿势，属于腹部运动。是非常好的减脂运动。可以强化背部腰部区域，调节腹部器官，缓解肠胃失调、胀气带来的痛苦。此外，抬腿的姿势也有助于改善睡眠。

动作要领

1.仰卧。

2.吸气，将手臂伸过头顶。

3.做一两次呼吸，呼气，慢慢抬起脚，与地面成30度角。

4.正常呼吸，保持这个姿势20秒。

5.然后呼气，抬腿，与地面成60度角。

6.正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。

7.呼气，抬起双腿，直到与地面垂直。

8.正常呼吸，保持这个姿势约40秒。

9.呼气，慢慢把腿放在地上。不要突然抽动或弯曲膝盖。

10.放松休息一下，然后做几次这个练习。

伸腿姿势主要涉及腰肌、大腿前侧股直肌和大腿后侧腘绳肌腱，不仅仅是锻炼腹肌。在这个体式中，呼吸和调整腿的位置是非常重要的。

呼气时，小腹要向内向下收缩(肚脐向脊柱方向收缩)，使骨盆回到正位，骨盆稳定在垫子或地板上，使腰椎充分伸展，紧贴垫子或地板。

仰卧，双腿并拢抬起，然后顺时针逆时针旋转的练习，一般称为旋腿练习，主要是活动髋关节的练习，属于传统哈他瑜伽的消化(腹部)练习系列。

根据传统瑜伽，腿部伸展也属于消化(腹部)运动系列。

注意:

患有高血压、严重心脏病、坐骨神经痛、腰椎间盘突出或腹部器官障碍或疾病的人，应该非常小心地练习这两个瑜伽体式。

参考书《瑜伽手册》