如何强迫自己减肥？

第一阶段(第一周/减掉3~5公斤)

1.按时吃早餐和午餐。

2.早上18之后不要吃任何东西。

3.三餐前喝一杯温水。

4.坚持一周，这个阶段不需要运动。

5.不要放弃，否则无法进入第二阶段。

所以一定要坚持，才能瘦下来。

第二阶段(第二周/减掉5~7公斤)

1，晚餐不吃，午餐是最后一餐。

2.其他参考资料指的是前一周。

3、还是不需要运动。

4.本周减肥幅度最大，体脂率会快速下降。

5.第三天会觉得轻，排便顺畅。6.这一周是最关键的时期。坚持不了，就放弃吧。

第三阶段(第三周/减掉4~6公斤)

1，早餐午餐一定要吃，早餐一定要吃鸡蛋。

2、增加饮水量，至少喝2000毫升

3.增加饮食中的蛋白质。

4.一周三天有氧运动(慢走、跳绳、瑜伽)

5.在这个阶段，肚子会变小。如果你在这里坚持，不要放弃，因为你可以立即减肥。

第四阶段(第4周/减掉2~6公斤)

1，正常吃三餐，早餐吃煮鸡蛋。

2、增加水量，不少于2500毫升。

3、女生可以做整形训练(哑铃/帕梅拉)

4.男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑)

5.建议晚上可以用热水泡脚，慢慢走，提高代谢率。

你要有减肥计划和注意事项~

1.减肥开始前一天早晚称体重，设定减肥目标，你会瘦多少公斤？

2.多喝水，充足睡眠，轻松享受瘦。

3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的生成。

谢谢，这样更容易长胖。

4、正常饮食不暴饮暴食不会反弹。

5、午餐一定要吃好营养。

6.18前开饭。

7.注意不要一胖几斤就节食。这个时候身体会启动保护模式，但是脂肪会迅速堆积。

8.每天多做拉伸运动。

9、蜂蜜水是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

10，每餐吃饭前喝水，增加饱腹感，减缓进食速度。

11.你的经期前后是减肥的黄金期。

12，多吃高纤维食物，多吃蔬菜和谷物。

13，碳酸饮料和方便面是减肥的最大敌人。

14，节食减肥，头发掉的比体重还快。

15，每餐七分饱，能有效塑形。

16，饭后贴墙半小时能有效塑形。

17，多吃零食会减肥。

18、酸梅汤、鲜榨果汁、水果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

19，鸡鸭，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

20.控制摄入量比吃更重要，但控制量不是节食，每天的摄入量不能低于基础代谢量。

21，每天摄入一定量的碳水化合物。

22.减肥期间要有正确的态度，需要坚持和时间。

23.不饿就不加餐。只选择热量低、饱腹感强的食物。

24、学会记录分盘，记录可以做到心中有数分盘可以控制吃太多。

25.想暴饮暴食？然后转移注意力，看看自己喜欢的人和事，把目光从食物上移开

26、多吃蔬菜和高蛋白食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品。

27.烹饪方法有炒、煮、煮。少油少盐才是重点。不要炒，不要红烧，不要浓油红烧。

28.学会调整自己的心态。如果你真的想吃，那就争取一天作为奖励，想吃什么就吃什么。

29、多补充蛋白质，修复身体状况。

30、不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积。

减肥计划

17:00起床喝一杯温水。

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早上喝一杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢。

27:00-8:00

减脂期间早餐最重要，一定要吃。

9:00-12:00多喝水。

每天至少喝2000毫升水。

10:00餐

小番茄、苹果、橘子、黄瓜不仅能给身体补充水分，还能帮助身体新陈代谢。

午餐12:00-13:00。

午餐很重要，要营养均衡，七分饱(蛋白质有:鸡蛋、猪里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾。

饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感。(吃完饭不要马上坐下躺下，否则脂肪会堆积在腹部，可以靠墙站着。会促进消化5-10分钟)15:30喝茶时间。

推荐柚子、橘子、番茄:无糖酸奶、无糖小麦，一般只吃200g左右，不饿可以不吃晚饭717:30-18.30。

晚饭一定要少吃多吃蔬菜。

19:30-20:00饭后半小时1小时，慢走、快走、骑自行车、打羽毛球等适度运动。

21:00不吃饭，绝对杜绝夜宵。

23:00前睡觉

洗个热水澡，就可以放下手机看书了。充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂。