哺乳期间如何科学减肥

母乳喂养的母亲需要足够的乳汁来喂养婴儿。牛奶需要脂肪转化，脂肪的来源是各种食物。为了自己和宝宝的健康，妈妈们在哺乳期间要小心减肥，尤其是不要节食。本文将介绍哺乳期间如何科学减肥。

减肥时间

如果保证宝宝的营养补充和自身身体条件允许，一般建议在产后42天(6-8周)开始减肥，并征得医生同意。

科学饮食

荤素结合，粗细结合。高糖高油的零食尽量少吃或者不吃，最好用合适的水果代替零食。多吃热量低但蛋白质高的食物，如鱼、瘦肉等。在进餐时增加咀嚼的频率，细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少继续进食的欲望，也有利于减肥而不至于营养摄入不足，可以保证乳汁的分泌。

加强体育锻炼

在保证充足睡眠的情况下，产后妈妈可以开始做一些简单的运动量很小的运动，逐渐加大以适应身体。比如一开始可以坚持早晚多散步，尽量做轻家务。在专业人士的指导下，产后瑜伽、体操都是产后减肥的好选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。