举哑铃是有氧运动吗？

用小哑铃做运动可以算有氧运动，用大哑铃做弯腰运动就是无氧运动。

2.有氧运动和无氧运动有什么区别？

人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山、球类运动和太极拳。有氧运动对脂肪消耗有重要作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。而且运动时会形成大量的乳酸，需要48到72小时才能恢复。运动的形式有短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

3、哑铃减肥适合人群

哑铃减肥运动适合体质好的年轻肥胖者。对于体质不好的人来说，这样锻炼很容易造成肌肉和肌肉的损伤，所以在选择的时候要特别慎重。

有氧运动虽然可以燃烧太多的热量，但是要达到这个目的必须长期坚持，很多人都很难做到。练习举重(比如举哑铃)不受时间和场地的限制，每天都很容易坚持，每天都能燃烧更多的热量。

更重要的是，举重运动可以增强胸、腰、四肢的肌肉力量，可以将过多积累的脂肪转化为强健的肌肉。但是很多肥胖者因为肌肉量减少，脂肪增加，体重增加很多，新陈代谢变慢。

哑铃的训练方法

背部推胸:哑铃从肩膀外侧抬起放下，以弧线上下运动。整个动作过程中，胸部挺起，当两个手持哑铃在胸部上方时，胸大肌处于峰值收缩位置，停顿一会儿。

仰卧鸟:双手握哑铃的两臂夹角约为100-120度，不小于90度。单手划船:将铃向前举至体侧，抬头挺胸，利用背部肌肉的收缩力将哑铃移至腰部、腹部或臀部，稍停片刻，慢慢回到原位。

反向握法划船:躯干向前弯曲并保持与地面平行，双腿微微弯曲，双手将哑铃握于侧边，然后弯曲手臂将哑铃举至腰部、腹部或臀部，稍停片刻，再慢慢放回原位。

屈膝用力拉:双手举哑铃屈膝，挺胸收紧腰腹，借助下背部肌肉的力量直立。

坐姿推肩:双手握住凳子上的哑铃，从外侧将哑铃举成两个弧形举过头顶，停顿一会儿，再慢慢回到原来的位置。

直立侧举:双手握住哑铃，肘部微微弯曲，从身体两侧将哑铃举至与肩同高，停顿，然后慢慢回到原位。

如何选择适合自己的有氧运动？

快步走:老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的道路，速度为每分钟120步，运动时间从20分钟开始增加。

跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。

登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。

游泳:改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

骑车:经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤不大。适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。