在床上练马甲线的秘诀是什么？
说到卷腹，大家可能比较陌生，那就来说说它的另一个名字吧。半仰卧起坐，仰卧起坐，大家都很熟悉。边肖之所以选择推出卷腹而不是仰卧起坐，是因为卷腹是一种半仰卧起坐，也可以称为仰卧起坐的升级版。在健身要求上对新手更友好，健身强度低，简单易学。适合大家日常健身运动。接下来详细介绍一下卷腹。
一、动作要领
也许有人会说:？卷肚子太简单了。没什么好学的。不，你错了。真的很难学，也很容易学，但是对于完全不懂卷腹的人来说，可能你根本没有掌握卷腹的基本要领。错误的动作不仅健身效果不明显，还容易对身体造成伤害！
1，卧姿
仰卧平躺，放松身体，双腿弯曲60度左右，双臂放松，深呼吸，用腹部起身，背部微微弯曲，背部不伸直。
2、注意手臂位置
放松双手，不要用力。
3、注意脖子
量力而行，平躺时注意速度，避免颈部受伤。
4.控制节奏
最好调整呼吸频率，控制起床节奏，保持良好的体感状态。
二、收腹的好处
卷腹最明显的好处在于腹部脂肪和脂肪的塑形。卷腹的好处不仅如此。
1，卷腹运动收腹
有助于保护人体脊椎，腹肌的收紧更有利于保护脊椎，增强骨骼健康。
2.收腹，提高代谢率。
其实腹部是人体最容易增肥的部位，人体腹部的体脂含量高。卷腹锻炼腹部，提高了腹部的新陈代谢，更好的降低体脂率，增加肌肉含量，更有利于人体瘦身。
3.提高免疫力
健身的一个基本作用就是提高免疫力，卷腹也是。锻炼腹肌能有效增强身体机能，提高免疫力。
4.调整心情和心态。
长期坚持健身的人，也会通过健身运动改善心态。锻炼腹部刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，调节人和机器的情绪和心态。
三、卷腹的目标
卷腹只是健身的基础动作，针对腹肌的初步塑形，运动强度较低。卷腹的目的是最初锻炼腹部。当卷腹的力量不能进一步满足腹部的塑形时，就要换健身运动了，但是卷腹也可以直接结合杠铃负重器械，加强健身运动的强度，提高健身效果。总之，以卷腹为主，辅以其他器械，可以满足任何健身水平的健身需求。
卷腹作为锻炼腹部的经典动作，可以非常有效的帮助我们锻炼腹部，减掉腹部脂肪。想运动或者减肥的同志可以试试。那么，你今天有没有研究过每天一个运动，卷腹的基本动作？