如果你想吃薄早餐，远离那些食物

提示:早餐不能不吃，但也不能乱吃。想健康，满足瘦身需求。怎么吃？首先，你最好不要吃这些早餐！

芝麻油条和饭团

为了保持健康美丽的体态，女生要习惯在一天的早些时候吃高热量的食物，对吗？这就是为什么早餐时我们更容易吃得像皇帝一样，却忽略了这种像皇帝一样的饭已经成为了我们健康的障碍。让我们来揭开早餐的秘密。

早上去传统早餐店，一定要点芝麻油条。有时候你想买个饭团换换口味。营养师说，当然这些东西很饱，但是你仔细想想就会发现，这些东西完全是淀粉，没有蔬菜，也没有水果。这样吃早餐其实是不健康的。如果真的想吃传统早餐店，那就换成最简单的鸡蛋馒头吧！

煎饺和煎饺

我相信很多女生早上不知道点什么的时候偶尔会想点个煎饺，但其实煎饺和煎饺都是我的早餐。营养学家强调自己脂肪太多，长时间容易导致肥胖。这些东西很容易让我们的血糖在短时间内迅速升高，当然一整天都会毫无生气。

汉堡铁板面

早餐店的铁板面总有一种韵味，让人想点一份。但营养学家说，铁板面的调料包一般都是提前准备好的，里面有各种调料成分和增稠剂，不仅油而且咸。如果你吃一个铁板面加奶茶，或者一个汉堡加奶茶，这顿饭的热量会立刻飙升到600卡。

带果汁的热狗汉堡

在连锁早餐店买早餐来不及的时候，便利店通常是我们的另一种选择。有些饭团或三明治会标明营养成分和热量。营养学家说，“你至少可以知道你在这顿饭里吃了多少，但如果是热狗汉堡，加上一点酱，热狗汉堡本身就会打破500卡路里。”如果加上含糖的果汁，这份早餐就已经摄入了近700卡路里的热量，还没有吸收到更健康的营养。」

小吃早餐

有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。方便面虽然方便快捷又好吃，但是大部分都是油炸的，脂肪含量相当高。汤里含有味精，对身体有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议:不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。早餐食物应该富含水分。

方便面

有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。方便面虽然方便快捷又好吃，但是大部分都是油炸的，脂肪含量相当高。汤里含有味精，对身体有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议:馋方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条，建议少用汤。另外，要多吃蔬菜、水果，或者代餐食物，帮助排便，比如果蔬纤维代餐粉。

水果、蔬菜汁

为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果中的糖多为单糖，可以直接被吸收，提供身体所需的能量。但是，它们所能提供的能量是有限的，无法满足早晨工作的需要。光吃水果会让你饿，但会让你摄入更多的热量。

而有些女生往往只是喝一杯果汁当早餐。其实就算是纯鲜榨橙汁，三个橙子榨出来的一杯水也有150卡路里。而且，如果吃不到橙子的纤维素和白橙衣中的维生素B，营养价值比吃水果还低。

建议:仅靠水果和果汁提供的热量是不能满足身体需要的。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。