如何在一周内练出平腹4种方法在一周内练出平腹。
方法1:喝个平肚。
1，以水为主要饮品。为了健康，你必须多喝水。想要平坦的小腹，喝水更重要。喝水有助于保持体液平衡，防止水潴留(腹胀的主要原因之一)，使人有饱腹感，这样你就会不知不觉地少吃东西。水还可以帮助身体分解脂肪，将营养物质转移到肌肉，促进新陈代谢。在水中加入柠檬、橙汁或黄瓜片来改善味道。你也可以添加一些草药和鲜花，如薄荷叶或柠檬马鞭草。
2.喝绿茶。绿茶的作用很多，其抗氧化的儿茶素可以减少腹部脂肪。运动前喝一点绿茶可以达到更好的燃脂效果。
3.混合一杯思慕雪(也叫思慕雪)。冰沙不仅好吃，还能带来平坦的小腹。西瓜冰沙含有一种叫做精氨酸的氨基酸。《营养学杂志》的一项研究表明，精氨酸可以减脂增肌。菠萝冰沙中含有菠萝蛋白酶，可以帮助人体分解蛋白质，促进消化，减少腹胀。西瓜冰沙:将两杯西瓜切成块放入搅拌机中，加入四分之一杯脱脂牛奶，搅拌15秒，直到质地顺滑，然后加入2杯冰块，再次搅拌，直到混合物达到你喜欢的稠度。这份食谱做了足够两个人吃的冰沙。
菠萝冰沙:将一杯脱脂牛奶和30克新鲜菠萝块放入搅拌机中搅拌约一分钟。倒入玻璃杯，然后加入一汤匙冷榨有机亚麻籽油。这个配方可以一个人喝。
4、生姜的摄入。生姜能镇静人体消化道，有助于减轻腹胀。在绿茶中加入一些磨碎的新鲜姜末，或者用姜片泡茶。
5.喝薄荷茶。很多餐厅会给吃完饭的客人提供薄荷糖，帮助消化。你可以泡一杯薄荷茶，或者在绿茶和开水中放一些薄荷叶。
6.远离酒精。酒是平腹的大敌。酒精可以使身体储存更多的脂肪，消耗更少的脂肪，并阻止身体分泌帮助燃烧脂肪的激素。
7.远离碳酸饮料和发酵饮料。这些饮料中含有大量气体，喝了会导致消化系统产生大量气体，从而引起腹胀。
8.不要吃山梨糖。山梨糖是一种人工甜味剂。一些所谓的低糖碳酸饮料，一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量不大，但是山梨糖不容易被人体消化。除了碳酸饮料，一些酸奶、低热量食品、口香糖、硬糖都含有山梨糖。
方法二:练一个平腹。
1，做有氧运动。没有比有氧运动更有助于燃烧腹部脂肪的运动了。研究表明，有氧运动可以有效地燃烧储存在腹部和内脏深处的脂肪。健康成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，如散步或游泳；或者做75分钟的剧烈有氧运动，比如跑步。一天可以做几次，每次至少10分钟。想要减肥，就必须加大运动强度，延长持续时间。
你不能只减掉体脂，所以没必要担心只做腹部运动。但你必须密切关注你的饮食，并尝试遵循平衡的锻炼计划，以保持统一的姿势。
2.做仰卧起坐。虽然我不确定仰卧起坐是否能让小腹变平，但是这个运动确实能锻炼腹部和侧腹的肌肉。收腹。平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚跟踩在垫子上，保持身体稳定。稍微抬起上半身，让下背部仍然压在垫子上。双手抱头屈肘，然后上身向上抬起，保证下背部始终贴在垫子上。
骨盆倾斜收腹。面朝上躺在固定的健身球上，头和背压在球上，双脚并拢放在地上，双手各持一个5到10磅的哑铃，放在胸前。收紧腹部肌肉，身体向上倾斜，直到肩膀离开健身球，然后将哑铃抬起。连续做12到15次，然后休息30秒再继续。
四肢仰卧起坐。双手握住10到12磅的哑铃，躺下，手臂向后，双腿伸直。向上抬起手臂，在肩膀离开地面的同时抬起双腿，直到双腿与地面成垂直角度。然后回到起始位置，但是腿不能着地。连续重复15次，休息30秒再继续。
3.锻炼核心部位。核心部位包括腹肌、腰背肌、骨盆、臀部肌肉以及15以上的肌肉。如果你想拥有平坦的腹部，你必须锻炼所有这些肌肉。侧板支架。左侧卧，手肘在肩膀正下方，一条腿在另一条腿上方。将右手放在左肩或臀部右侧。收紧腹肌，将腿抬离地面，直到重心落在前臂和脚上，体型成对角线。保持这个姿势30到45秒，然后在另一侧重复同样的动作。如果你坚持不了30秒到45秒，至少也要尽力，你一定能坚持很久。
俯卧撑趴在地上做俯卧撑，双手之间的距离略宽于肩膀。保持双脚不动，然后以最快的速度用手支撑身体，再回到原来的位置。重复10到12次。如果想要更多的挑战，可以试着在撑起身体的同时抬起一只脚。
爬绳子。坐下来，伸直双腿，呈V字形。伸直你的脚趾，收紧你的核心肌肉，弯曲你的脊椎成C型曲线，然后抬起你的手臂，像爬绳子一样移动它们。
方法三:制造平坦腹部的假象。
1，改善身体姿势。直立会让你看起来更瘦。站立时骨盆放松，挺胸抬头，双肩向后自然向下。头部和脊柱在一条直线上。想象一下，一根绳子把头顶往上拉，把脖子往上拉。
2、为腹部选择衣服。选择合适的衣服面料和款式，可以营造出腹部很平坦的假象。选择不贴身的面料，如纺织棉、缎、人造纤维混纺面料、轻薄的羊毛混纺面料等。避免贴身的氨纶(莱卡)或者轻薄的针织面料，会凸显你的身材。
转移你的注意力。用衣服设计把别人的视线从腹部转移开，比如花哨的领口设计，褶皱图案。裹胸上衣和裙子都是不错的选择，只要面料不贴身。
加一条腰带。系一条宽的深黑色腰带束紧腰部，双腿从胸部分开形成腰线。。
用图案盖住它。几何图案和花卉图案都可以遮住腹部。可以多尝试，找到最适合自己的模式。
用颜色装饰。黑色是最显瘦的颜色，但不是唯一的选择。紫色、藏青、葡萄红、深紫、煤灰、墨绿都可以显瘦。而且最好选择单色的裙子。
3.穿紧身胸衣。紧身胸衣有很多种。选择最适合腹部的，比如高腰短裤。确保束腹的压力不会让你感到不舒服或疼痛。
方法四:吃扁肚子。
1，少吃多吃。两餐之间的间隔更短，重量更小。这样可以保持一个比较快的新陈代谢，不会觉得饿或者导致暴饮暴食。
2.减少高纤维食物的摄入。菜花、豆类、豆芽等食物容易产气，导致腹胀。避免这些食物一个星期，然后再把它们一个一个地纳入你的饮食。拿一种叫Beano的酶制剂来说，它可以帮助身体分解豆类和十字花科蔬菜中所含的复杂碳水化合物，从而促进消化，防止腹胀。
3.调整你吃水果和蔬菜的方式。虽然生吃蔬菜和水果对健康非常有益，但也会导致肚子胀大，所以每次少吃，一天多吃几次。
4、检查是否乳糖不耐受。如果乳制品让你腹胀、腹泻、放屁，说明你的身体可能不善于消化乳糖(乳制品中的一种糖)。如果是这样，不妨服用乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者一次只吃少量乳制品，和其他食物一起吃。也可以买不含乳糖的食物，或者吃帮助消化的乳糖酶，帮助消化系统分解乳糖。注意成分表中隐藏的乳制品。香肠、熟肉、能量棒、薯条和沙拉酱通常含有乳制品。
5.选择富含钾的食物。富含钾的食物包括鳄梨、香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜和不含人工甜味剂的脱脂酸奶。钾是一种天然的利尿剂，可以帮助身体减少多余的水分，防止水肿。
小贴士慢慢吃，有助于消化。
多运动。能走楼梯就不要坐电梯。从这些小细节开始！
饭后两小时内不要睡觉，让身体有机会消化食物。
跑步不在于距离，而在于时间。
记得吃早餐。吃早餐其实可以加快新陈代谢。
只有坚持，才有效果。
做出明智的选择:选择健康和完整的食物(全麦或全谷物)
蔬菜基本上是有益的。如果你想要生菜，颜色越深越好。豆类和玉米的淀粉含量较高。
坚果比油炸薯片好吃。虽然都含有脂肪，但坚果中的脂肪是健康脂肪。
吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖量较高，而新鲜水果能促进新陈代谢。
牛奶应该是脱脂或低脂牛奶。
晚上吃一根香蕉有助于排便。
没有减肥药或减肥带能真正帮你减肥。养成健康的生活习惯是减肥的根本途径。
你可以通过定期测量体重来保持热情。
根据身体质量指数指数，如果你的体重在正常范围内，不要对自己太苛刻。
警告不要挨饿。
不要过度运动或过度劳累。
资料来源及引用ew.go.com/health/w _ dietandfitness/25-ways-flat-bottom-summer/story？id=16422687
↑n.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h