六个超简单的滚轮按压动作，就能恢复紧绷肌筋膜的弹性。
六个超简单的滚轮按压动作，就能让紧绷的肌筋膜恢复弹性！？自我肌筋膜恢复训练此时，我们不仅可以徒手恢复肌筋膜，还可以通过滚轮或其他工具施加适当的机械应力，使其恢复原有的弹性。此外，我们可以通过软组织的* * *破坏，顺利恢复肌筋膜，改善循环，缓解疼痛，增加活动范围。以下六个动作将教你如何使用滚轮从上到下做肌筋膜训练。
1颈部松弛由于现代人的头部长时间前倾的姿势，导致颅骨底部的肌肉过度使用，导致颈部僵硬，头痛。位于颈部后方的上斜方肌、提肩肌、肩颈部深肌被滚轮压迫放松，特别适合经常滑动手机的低头族，缓解颈部肌肉紧张。拉伸肌肉群:上斜方肌、提肩肌、肩颈深肌肉群功能:缓解颈后肌肉的紧张。步骤1采用仰卧姿势，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上。第二步把滚轴放在脖子下面，让它看起来像一个垂直于身体的十字架。第三步然后慢慢把头从中心转向另一侧，停留10-15秒。第四步然后转向另一侧，停留10-15秒。
适合经常滑动手机缓解颈部肌肉紧张的低头族。？旅行滚轮适合经常滑动手机的低头族，缓解颈部肌肉紧张。？旅行滚轮2手部放松我们在日常生活中背包、玩电脑或挥手时，会用整个前臂肌肉和手指屈肌来拉动手或手指向内弯曲。不管是用多了还是用少了，都会导致僵硬不适。这个动作是专门针对手指屈肌作为放松的。拉伸肌肉:手指屈肌功能:放松手和手指屈肌。步骤1采用跪姿，将滚轮置于前臂下。STEP 2身体微微前倾，微微下压。STEP 3慢慢前后移动手臂，翻转整个手指屈肌肌肉群。第四步如果发现任何痛点，在上面停留20-30秒左右。
这个动作是专门针对手指屈肌作为放松的。？普卡普拉提适合经常滑动手机缓解颈部肌肉紧张的低头族。？旅行滚轮3下背部放松这个动作主要是为了放松连接我们胸部、骨盆和脊柱的腰方肌。因为这些与臀部有关的稳定肌肉跨在腰椎两侧，当我们经常使用不良的跑步或走路姿势时，很容易造成这些肌肉的疲劳。拉伸肌肉群:腰方肌功效:消除臀部稳定肌肉群疲劳。STEP 1坐在地板上，脚向前伸，脚平放在地面上，滚轮放在下背部。STEP 2上身转向左侧，左前臂支撑，提臀对准脊柱左侧，对骨盆以上软组织施压。STEP 3轻轻前后滚动下背部约20-30秒。STEP 4然后转向右半侧，重复上述动作，按压下背部右侧。
当我们经常使用不良的跑步或走路姿势时，很容易造成此处肌肉的疲劳。？旅行滚轮适合经常滑动手机的低头族，缓解颈部肌肉紧张。？行进滚轮4臀部和大腿外侧这是滚轮* * *，特别是放松阔筋膜张肌时常见的动作，因为这块肌肉主要与位于大腿外侧的髂胫束相连，有稳定骨盆和膝盖的作用，臀部和大腿外展缺乏运动时特别容易紧张。拉伸肌肉群:阔筋膜张肌功能:放松大腿外侧增加稳定性。步骤1向左侧卧，将滚轮放在左臀下方，右脚弯曲，脚掌平放在地面上。步骤2左前臂支撑身体向上抬起。然后让滚轴在髋骨和骨盆之间来回滚动大约20-30秒。换边重复上述动作。
特别是对于阔筋膜张肌。？Greatist适合经常滑动手机缓解颈部肌肉紧张的低头族。？旅行滚轮5脚踝放松如果你是一个经常跑越野或者沙地的人，你一定要放松脚踝最重要的稳定肌肉群——腓骨肌肉群。位于小腿外侧腓骨肌群中的腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌群是重要的肌群，不能控制很多足部动作。运动前记得放松。拉伸肌肉:腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌功能:缓解腓骨肌，稳定脚踝。STEP 1左侧卧，将滚轮放在左小腿下。第二步右脚屈膝，脚掌平放在地面上。STEP 3弯曲左前臂支撑地面，抬起上半身。STEP 4抬起臀部，靠右腿的推力将滚轴向下滚动到脚踝，持续20-30秒。
经常跑越野的人要记得放松腓骨肌肉群，这是脚踝最重要的稳定肌肉群。？HomeGymr适合经常滑动手机缓解颈部肌肉紧张的低头族。？旅行滚轮6足部放松我们的脚底是大脑控制平衡和反应速度的主要信息来源，所以一定要让它保持良好的循环和弹性。因此，我们可以用小滚轮或* * *球来放松位于脚底的足底筋膜，使脚趾运动和足部供应更加稳定。拉伸肌肉群:足底筋膜功能:提高足部稳定性和脚趾灵活性。步骤1坐在椅子上，在地上放一个小滚轴或小球。第二步右脚踩在上面，在足弓和足弓之间来回滚动，大约30-45秒。然后换边重复上述动作。
放松位于足底的足底筋膜，使脚趾运动和足部供应稳定性更好。？Bree Corbett适合经常滑动手机缓解颈部肌肉紧张的低头族。？旅行滚筒编辑//大卫