推荐一个20分钟独特的臀部瘦身计划

我强烈推荐一个20分钟独特的臀部瘦身计划。在这个追求美的时代，每个人都有自己独特的方法或者适合自己的方法。总有一款适合你。我强烈推荐一个独特的20分钟臀部瘦身计划。来跟我学吧。

推荐20分钟独特瘦臀方案1

芭蕾舞步

双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖向外，尾骨下沉，臀部收紧。举起你的手臂，向前伸展。下蹲，摆好姿势，保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

保持身体舒适，尽量放低身体，但膝盖弯曲不要超过脚趾。保持这个姿势2秒钟，然后回到准备动作。重复这个深蹲，站起来10次。上11深蹲，保持20秒。

侧滑台阶

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，重心转移到右腿上。膝盖微微弯曲，左脚放在毛巾上，脚尖向下。举起你的手臂，向前伸直。用毛巾帮助左腿慢慢向外滑动，默念4秒。尽量滑动你的腿，直到你不会感到不舒服。再次把腿往后拉，移动到初始位置，默念4秒。重复这个动作12次换右腿。

抬起臀部

双脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚放在右膝内侧，双臂自然下垂于身前。左腿向后伸展，两臂分别向两侧伸展。为了保持平衡，脚离地面不应超过10英寸。恢复热身动作，重复5次，换腿。记得每次伸腿的时候收紧臀部。

剪式跳跃

弯曲右腿，向前迈一步，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，直到膝盖轻轻触地。双脚着地，跳起来。空中换腿，落地时左腿向前迈一步。重复10次。

螺旋踢腿

左侧躺下，将头靠在伸直的左臂上。将右手手掌放在胸前作为支撑。将右膝移向胸部，微微转动臀部，使膝盖面向地板。调整脚部动作，使脚后跟指向天花板。用大动作抬起和放下左腿。做20次，然后换另一边。

桑巴旋风

最后一步是设计‘下半身摆动动作，分解运动中出现在体内的乳酸:两腿分开站立，比肩膀略宽。双手叉腰，大幅度旋转胯部。

前进，后退，左右，坚信胜利就在眼前！再次上下摆动，直到你感觉所有的肌肉都放松了。

推荐20分钟独特瘦臀方案2瘦臀穿什么内衣？

相关数据显示，东方女性眼中的理想臀围是84-88 cm。中国大部分女性臀部扁平。除了加强体育锻炼，还必须选择适合自己的内衣。

内衣的选择要和衣服搭配，但最基本的原则是后臀没有裤痕，有提臀的作用，可以修饰臀部的脂肪，使臀部曲线自然上扬，不会挤出大腿根部和臀部相连的肉，也不会把腰部的肉挤成圈。

一般内衣分为三类:三角形、四边形、五边形。不同体型的女生适合不同的内衣。

短裤

高腰三角裤适合腰腹部没有多余脂肪和赘肉，臀部没有赘肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部下垂的女生穿这种内衣，就更不利于减肥了。

平角裤

高腰和平角裤的女生有提臀的效果。所以最适合大腿粗，大腿松的女生。

五角形裤子

中腰五角裤可以防止臀部下垂，改善臀部曲线。适合臀部下垂，臀部扁平的女生。而且肚子胖的女生不适合穿这种内衣。不然肚子脂肪会被挤出来。

臀部瘦身的方法和内衣的选择有很大的关系。一条适合自己的内衣，可以突出臀部线条，强化瘦臀效果。太紧的内衣会挤压臀部，导致臀部变形。但是太大的内衣是不能修饰的，同样不利于瘦臀。