怎么吃水果减肥
怎么吃水果减肥？
1.选择含糖量少的水果。
菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。
2.饭前吃水果
如果在饭前20至40分钟吃一些水果或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。
为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。
3.不要吃太多水果
大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。
什么水果减肥最快？
1，幼柑果实
100g /45卡路里柑橘富含能帮助你净化身体、瘦身全身的成分，以及果胶、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等膳食纤维等矿物质。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你全身的新陈代谢。其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为一种能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。
2.柠檬
100 g /24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其维生素C含量是水果中最好的，美白效果好，热量低。爱美又想减肥的女性可以适量食用，但切忌空腹食用。
3.菠萝
100 g /32卡路里属于酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝中富含的酶能帮助分解体内毒素，促进排水，排出脂肪。所以想减肥的女性可以在饭后适量食用。
4.番茄
100 g /35卡路里富含维生素C、E和K、番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维，是最受欢迎的健康水果之一，也是女性减肥的好食品。
5.苹果公司
100 g /50卡路里苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排泄。此外，苹果富含钾，热量不高，还能预防腿部水肿。也是热衷减肥的女性的首选。
6.香蕉
100g /125卡路里富含纤维、钾、果胶等。，能有效调理肠道，排出体内水分。是减肥的理想水果。
7.猕猴桃
100g /50卡路里含有丰富的维生素C，可以预防便秘，帮助消化，美化皮肤。这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。