肚子很大，如何快速减肥

1，仰卧位腰部紧贴地面，双手曲于脑后，双腿并拢，脚尖伸直，与地面呈30度左右。

2.将左膝弯过臀部，同时扭动右肘，停留几秒钟；用上述步骤替换右膝。膝盖交替弯曲，像骑自行车一样。

二、日常生活瘦腹法

1，仰睡。骨盆很容易向侧面倾斜，仰卧睡觉比较好。

2.睡眠充足。睡眠不足会阻碍褪黑激素的顺利合成，还会降低血清素，增加身体放松。此外，身体会对疲劳进行补偿，也就是想吃更多的食物来补充能量，这样更容易发胖。

3.坐着的时候，收紧臀部。许多人坐在办公室里工作。此时收紧臀部可以保持骨盆直立。

三、1分钟呼吸练习

1，首先发出“啊——”的声音，把气全吐出来，肚子就耷拉下来了。

2.胃部凹陷时，横膈膜伸展，自由呼吸。

☆胀气的状态开始持续5~10秒。习惯之后，从30秒到1分钟试一试。

第四，节食减肥

1，水果蔬菜的摄入

每天吃3份蔬菜，2份水果，1份蔬菜大约是1碗，如果A菜、菠菜等高缩水率的叶菜是半碗，1份水果是1碗拳头或切片，可以选择番石榴、猕猴桃、番茄等维生素C含量高的蔬果帮助新陈代谢。

2.晚餐淀粉的减少

完全不吃淀粉，不仅会使身体血糖偏低，还会使人感到焦虑和抑郁。建议早餐和中餐还是吃淀粉，晚餐可以减少淀粉量1/3或者不减少，少选择糙米、燕麦、土豆等加工淀粉。，并少吃烘焙、薯片、蛋糕等食物。

？3.饭前喝易舒堂荷叶茶，有助于减肥。含有多种成分，富含荷叶碱，能起到很好的降脂排毒的作用，适合平时饮用。

10秒毛巾五、瘦身运动

举手×转腰，快燃侧腰以脊柱为中心，腰部左右扭转！

建议次数:10次脂肪燃烧从左到右交替进行:内斜肌、外斜肌、腹直肌消耗热量42.55卡。

高举双臂

双脚张开两倍于肩的宽度；握住毛巾两端，双臂张开至最大程度，高举过头顶，伸直。

把你的背转向左边

慢慢吸气，上身向左后转，右腰感觉绷紧10秒。

注意:过程中保持手臂伸直张开，不要抬脚动脚。找到以脊柱和骨盆为中心的感觉，左右转动。

郑慧·贝加

慢慢呼气，上身转回中间。毛巾两端保持平直，肩胛骨用力向后夹。

背转向右边，慢慢吸气。改变上半身，背对右侧。腰部左侧感觉紧绷，持续10秒。左右重复10次。