瘦了怎么办？

■增肥方法:\x0d\中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗会有很好的效果\x0d\x0d\ ■消瘦试验\ x0d \一个人是胖是瘦不是用眼睛能衡量的。你可以根据下面的公式计算自己是否消瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。\x0d\\x0d\■特别提醒\x0d\一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。\x0d\\x0d\如果发现自己体重过轻，偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。\x0d\\x0d\■愉悦身心\x0d\在饮食方面，很多瘦子男女都是挑食偏食的。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。\ x0d \ x0d \在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。\x0d\\x0d\■多样化饮食\x0d\想要长胖，首先要为了健康，科学的长胖。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。\ x0d \ x0d \还要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。\x0d\\x0d\■适当的运动\x0d\对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，每天都应该抽出一些时间来运动，这不仅有利于提高食欲，也有利于让肌肉变得强健。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。\x0d\\x0d\从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，吃饭时食欲也不错。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。\x0d\\x0d\★★★附:食物增肥方\ x0d \ x0d \山药粥\ x0d \ x0d \配料:山药、芝士、糖。\ x0d \ x0d \有两种方式。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。\ x0d \ x0d \山药味甘、性平，能补虚损、生肌、润泽皮毛，是治疗消瘦、美容的奇品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。\x0d\\x0d\经常听到瘦子抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。\x0d\偏瘦的人多为阴虚血少津液不足，宜多吃些滋润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。\x0d\阴虚常导致内热，瘦人常出现易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。\ x0d \ x0d \ 1。均衡饮食\ x0d \ x0d \可以用黄油或其他食用油、果酱、糖等高脂肪高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。\x0d\\x0d\2。养成良好的饮食习惯\x0d\\x0d\定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。\x0d\\x0d\3。改变用餐程序\x0d\\x0d\先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。\x0d\\x0d\4。选择中等熟度的食物\x0d\\x0d\选择中等熟度的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等原因而变硬，难以消化。\x0d\\x0d\5。保持愉快的心情，安排好用餐环境，专心用餐。\ x0d \ x0d \压力和焦虑不仅影响食欲，而且胃肠道消化吸收功能差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。\x0d\\x0d\如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！\ x0d \ x0d \牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物可以考虑增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。\x0d\\x0d\在社会的人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在社会减肥的浪潮下，那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不良。\x0d\\x0d\◎体重增加不增加\x0d\\x0d\体重增加的理论意义和体重增加的理论意义是不一样的。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”？！\ x0d \ x0d \人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏器官，有意义的“增重”应着眼于肌肉和脂肪比例的增加。那么，我们如何进行物理改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！\ x0d \ x0d \ diet \ x0d \ x0d \节食，高蛋白，高热量的饮食，是唯一的增肥方法。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。，应在饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。\x0d\\x0d\◎蛋白质的选择\x0d\\x0d\选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。\x0d\\x0d\◎糖的选择\x0d\\x0d\糖的摄入也是一个重要的环节。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以是浓汤、汤或浓汤的形式，也可以加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。\x0d\\x0d\◎脂肪的选择\x0d\\x0d\吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)可用于脂肪部分，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。\x0d\\x0d\运动篇\x0d\\x0d\想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。\x0d\\x0d\那么什么是大肌肉群呢？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，相对的，也会积累一些体重。\x0d\\x0d\目前在美国已经尝试对老年人进行适当的重量训练，配合增加重量的食补，增加肌肉比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉消瘦、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。\x0d\\x0d\早餐:必须吃才能精力充沛！\ x0d \ x0d \偏爱西方口味的人:\x0d\1。一杯鲜榨橙汁\x0d\2。一杯低脂牛奶\x0d\3。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。\ x0d \ x0d \喜欢中国味道的人:\x0d\1。一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥\x0d\2。一杯豆浆或米浆。\x0d\3。早上一个煮鸡蛋\ x0d \ x0d \点心:帮助身体储存能量\ x0d \ x0d \从以下食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。\x0d\\x0d\午餐:吃得开心点，才不会胖！\x0d\ x0d \偏爱西方口味的人:\x0d\1。一个苹果\x0d\2。一杯低脂牛奶\x0d\3。三明治\x0d\4。一盒生菜沙拉\x0d\5。高纤维饼干。一碗米饭还是一碗面条\x0d\4。一种水煮蔬菜。一份高纤维饼干\ x0d \ x0d \下午点心:别让肚子饿\ x0d \ x0d \从以下食物中选择一种:一份奶昔、几块高纤维饼干和卤菜。\x0d\\x0d\晚餐:尽量按时吃饭\x0d\\x0d\最好和家人或爱人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！\x0d\1。一份鲜榨果汁\x0d\2。一份冰淇淋或酸奶\x0d\3。一份生菜沙拉或油炸蔬菜\x0d\4。一碗米饭或面条\x0d\5。一份瘦肉或鱼\x0d\6。饭后吃。\ x0d \ x0d \宵夜:尽量在睡前两小时吃\ x0d \ x0d \把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！\x0d\\x0d\★★★★★★为什么瘦人会瘦★★★★★★★ \ x0d \ \ x0d \俗话说“水是活动的，树是有根的”，人的瘦弱总是有根源的。找到病因，去除病根，是“瘦人”发胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有以下几点:\ x0d \ x0d \各种慢性病和器质性疾病\ x0d \ x0d \如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血、寄生虫病等。\ x0d \ x0d \遗传和内分泌因素\ x0d \ x0d \在遗传和内分泌因素的影响下，部分家族成员偏瘦，但无器质性疾病，属于体质偏弱型。其特点是:身材瘦削，颈部细长，肩部平坦，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。\ x0d \ x0d \精神因素\ x0d \ x0d \由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，体力消耗超过摄入。\ x0d \ x0d \饮食\ x0d \ x0d \饮食不规律，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质成分。\x0d\\x0d\◇瘦人如何强身健体\x0d\\x0d\据林东健康城的几位教练介绍，瘦人在做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种瘦弱状态。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦，那么在健美锻炼中要特别注意以下问题:\ x0d \ x0d \ ◇运动量的合理安排\ x0d \ x0d \运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。\x0d\\x0d\◇注意安全\x0d\\x0d\健身运动器材有一定重量。不仅要做好运动前后的准备和组织活动，还要注意检查设备安装是否牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。\x0d\\x0d\◇打好基础\ x0d \ x0d \瘦人最好在训练初期(2至3个月)参加健美培训班，以便正确、系统地掌握运动技能，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。\x0d\\x0d\◇要专注，要有针对性\x0d\\x0d\瘦弱的人经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，比以前更有精力。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。\x0d\\x0d\◇不练其他运动\x0d\\x0d\瘦人应少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。\x0d\\x0d\◇合理膳食\x0d\\x0d\只有能量摄入大于能量消耗，人才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。\x0d\\x0d\◇坚定的信心和毅力\x0d\\x0d\瘦子不是一天两天或者一个月就能让身体变得结实丰满的。因为运动方法不对，练不出“一次吃个胖子”。