有哪些瑜伽动作可以长期做，有效塑造完美腿型？

01，瑜伽动作之一就是弯腰叠腿。

我们都知道瑜伽对身体锻炼很有好处，长期坚持也能提高人的身体素质，但重要的是坚持。毕竟想要拥有美丽的身材需要付出一些努力，但是我相信很多小姐姐都想要一双完美的腿，比如杨幂的长腿。

然后，如果你想塑造完美的腿型，你一定不能错过弯曲双腿作为瑜伽动作之一。这个动作有点难。你要四肢着地，双手稳稳地放在地上，手指与地面之间不留空隙，然后抬起左腿向上折叠，最后脚跟放在臀部上，保持30秒。如果坚持锻炼，可以消除小腿和大腿的大量肌肉。

02.第二个瑜伽动作是直角折叠。

弯腰叠腿有点困难。一般来说，一个简单的瑜伽动作就是直角折叠。别看这个简单的动作，也能有效塑造完美腿型。这个动作直接将手和脚支撑在地面上，身体与双腿保持90度弯曲，双脚保持站立时的姿势不变。

小贴士:？如果你在练习这个动作的时候觉得呼吸困难，那么你就要张开嘴呼吸，这样可以锻炼我们的背部。一定要记住。？

03.瑜伽动作的三合一拉伸

除了以上两个动作，还有一个动作，也是很好的锻炼腿部，看起来更完美。只是这个动作比前两个更难。可能有些朋友看网络视频，并不觉得太难。如果你有能力坚持3分钟，你就知道有多难了。

不过这个动作是后仰，双手双脚触地，然后慢慢将右手拉离地面，向前伸展，同时保持身体30秒，然后换边运动。这个动作不仅能锻炼腿部，还能消除腹部脂肪。