运动减肥,武昌健身房

最有效的健康减肥方法:合理饮食控制+有氧运动+坚持。

这种减肥方式是健康的,不容易反弹。

减肥原则:消耗热量>;卡路里的摄入

1,饮食:不知道你是男是女。如果你是女性,每天最少要摄入1200K的热量,这是最低的代谢平衡点。也就是说,维持一天的基本活动需要所需的热量,所以每天最少要吃1200K。一日三餐的热量按照3: 4: 3分配。具体怎么操作可以上网查,推荐“薄荷网”。

2、运动:A、每周有氧运动5次。锻炼时间保持在30分钟到60分钟,最好不要超过一个小时。

b、有效的有氧运动包括慢跑、动感单车、游泳、跳绳、爬楼梯、有氧等等。

c、有氧运动前20分钟消耗糖原,从20分钟开始消耗脂肪。

d、最好在有氧运动之后或之前做一些器械训练,可以塑形。女性朋友不用担心长肌肉,会提高新陈代谢,加快自身消耗。

e、运动后不要马上休息洗澡,而是做拉伸训练,拉长肌肉,避免侧向生长,塑造优美的线条,出汗后再洗澡。运动时可以喝点水补充水分。

3、坚持:能做到以上两点,减肥绝对没问题。每周减肥1-2斤属于正常范围。

4、不要节食减肥,这样伤害身体,容易反弹。减肥不难,难的是保持。这种方法不容易维护。