运动减肥，武昌健身房

这种减肥方式是健康的，不容易反弹。

减肥原则:消耗热量>；卡路里的摄入

1，饮食:不知道你是男是女。如果你是女性，每天最少要摄入1200K的热量，这是最低的代谢平衡点。也就是说，维持一天的基本活动需要所需的热量，所以每天最少要吃1200K。一日三餐的热量按照3: 4: 3分配。具体怎么操作可以上网查，推荐“薄荷网”。

2、运动:A、每周有氧运动5次。锻炼时间保持在30分钟到60分钟，最好不要超过一个小时。

b、有效的有氧运动包括慢跑、动感单车、游泳、跳绳、爬楼梯、有氧等等。

c、有氧运动前20分钟消耗糖原，从20分钟开始消耗脂肪。

d、最好在有氧运动之后或之前做一些器械训练，可以塑形。女性朋友不用担心长肌肉，会提高新陈代谢，加快自身消耗。

e、运动后不要马上休息洗澡，而是做拉伸训练，拉长肌肉，避免侧向生长，塑造优美的线条，出汗后再洗澡。运动时可以喝点水补充水分。

3、坚持:能做到以上两点，减肥绝对没问题。每周减肥1-2斤属于正常范围。

4、不要节食减肥，这样伤害身体，容易反弹。减肥不难，难的是保持。这种方法不容易维护。