如何跳绳的最快教程

燃烧脂肪的最简单方法，

每小时跳绳一次

消耗体内约1000卡路里，

让人们的心率保持在

和慢跑差不多的水平，

你可以消耗更多的脂肪为你的身体提供能量。

想减脂，

但是没有健身基础，

不知道怎么练的小伙伴，

跳绳是最好的选择。

接下来给大家发一份利用跳绳塑造好身材的训练计划。

这个训练计划

把有氧训练和力量训练结合起来，

达到减脂塑形的效果。

要求每次行动前，

跳绳50-100次或30-60秒，

这样做的目的不仅是为了

氧气和力量的结合，

同时也能让训练不觉得枯燥。

请遵循整套动作

在自己的练习水平上进行1-3循环。

具体练习步骤如下:

1，基本跳30秒(跳的时候膝盖微弯，轻轻跳)

2.左右交替跳跃30秒(左右腿交替，确保动作一致)

3.单腿跳30秒(单腿跳是基础跳的升级版)

4.双腿高抬，跳跃30秒(保证每次跳跃时大腿都能抬至水平面)。

四个动作为一组，组间休息两分钟，* * *完成三组。

想要塑身，想要改变自己，就要行动起来，为自己加油！