谁能帮忙做个瘦身计划？本人男，一年能瘦20斤。请帮助我。

一、中医调理瘦身

每天饭后还可以喝一种中药叫荷叶灰，有非常强的减肥效果。名字叫荷叶灰，是明代古方。能升清降浊，脾阳上升，脾胃健康。水谷自然转化为细微，那么你吃的东西就不会再变成痰，你喝的水也不会在体内堆积，自然就解决了肥胖问题。中医里有很多可以健脾的草药。为什么只有荷叶灰效果好？这是因为:荷叶灰除了补阳健脾之外还有一个重要的作用，就是可以“降浊”，可以为这些积痰浊水找到一条出路，从小排出体外。这样一方面升阳健脾，一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们来总结一下荷叶灰的功效，可以用老百姓常用的一句话来概括，四个字，“升清降浊。”清气上升，浊气下降，体重减轻，神清气爽。这是荷叶灰减肥最宝贵的东西。如果荷叶灰和炒白术一起用，效果会更好。由于荷叶灰效果显著，目前赣州出现了大量的假荷叶灰。真正的荷叶灰是焦黄色的，请注意辨别。

第二，让家人或朋友监督你。

向你的亲戚朋友公布你的计划，包括你每天一起生活的人，你经常接触的人，比如丈夫(妻子)，父母，密友，上班一起吃饭的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助。希望他们也能积极帮助和支持你。你要向他们解释，你需要走出不健康的习惯，开始新的自己，新的旅程。这个旅程包括你的目标和计划。减肥的路上处处都有障碍。除了给自己加油，报减肥计划，还要让朋友监督鼓励你。

第三，一旦确定了目标，就要持之以恒的去实现。下面李放可以时时提醒自己:

1.把你的目标贴在办公室的电脑屏幕上，写在笔记本上。经常可以看到。

2.把你的目标贴在家里的冰箱门上和卫生间镜子上，经常可以看到。

3.在衣柜门上贴一张照片，鼓励你减肥:可以是你喜欢的明星，朋友，也可以是你自己。

4.苗条的时候或者最差的时候都要拍照——保证自己时刻健康美丽。

5.把自己很喜欢，但是已经变得小得连穿都穿不上的裙子挂起来，想象自己在不久的将来可以穿上它展示自己苗条的身材。

6.检查冰箱或橱柜，把你需要的食物放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食物，抵抗它们诱惑的有效方法就是让自己得不到。不要把这些食物存放在家里，而是放一些有助于减肥的健康食品。当诱惑你的食物不在手边时，你不太可能向它们投降。

7.准备自己的晚餐。不要总是抱怨没有适合自己的减肥菜。想和不想减肥的人一起吃饭，一定要先给自己准备几个合适的菜。你可以提前做好并储存起来，需要的时候再快速解冻加热。

8.如果你的家庭成员有不同的饮食需求或偏好，你需要得到你的家庭成员的理解和支持，让他们只储存少量他们喜欢的食物，让他们尽快吃完，而不是让那些食物长时间留在那里诱惑你。事实上，如果那些食物被放在那里很长时间，就意味着他们不太需要它们。有时你甚至可以请他们出去享受美味的食物。

控制食量从严格记录开始。

如果你真的想控制体重，请诚实对待你的饮食。长期以来无意识的饮食习惯很难改掉。解决这个问题最好的方法就是记录你每次的饮食。这个星期带一个笔记本和一支笔。

无论什么时候你把东西放进嘴里，你都应该把它写下来。

2009年的减肥计划要科学合理:不仅要记录主食，还要记录调料:酱、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁、坚果。你应该记录下你使用的所有食物成分，以便知道它们在多大程度上增加了你的食物摄入量。另外，你在餐厅吃饭也要注意他们送的是什么，这些你都要数一数。天天加。这些可能会让你大吃一惊。

10.仔细计算你饮食中的卡路里和蛋白质含量。

然后你才能真正理解你选择的食物和减肥的关系。也许记录和计算你的饮食最终不会改变你的饮食习惯，但至少会让你活得清晰。你将不再为减肥失败而困惑。

据调查，记录你的饮食可以帮助苗条的人提高30%的成功率。因为即使是简单的记录，也能提供一个反思、总结、提高的机会。日积月累是健康生活的基础。

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