瑜伽锻炼肩部的正确方法

(1)仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开。瑜伽砖放在内衣腰带和后脑勺上。水平举起双手或双臂90度，掌心向上。闭上眼睛，保持3-5分钟。

⑵俯卧，摸额头，双手平举呼气，身体整体向右扭转，左手持于身前，头下垫砖。尽可能向后倾斜，指尖伸出。保持5-8次呼吸，另一侧练习。

(3)金刚跪、吸气、直立，双手十指扣于体后，掌心相对，呼气，双臂向后上抬，远离臀部。肩膀下沉，腹部向后看腰椎。保持5-8次呼吸，交换手指。

2.在家练习瑜伽时如何打开肩膀:

(1)蹲下，屈膝，双手抓住脚踝，挺胸，保持呼吸10次。

⑵仰卧，屈膝，双脚着地，双手举过肩膀，吸气提臀，头部离地。

双脚向前蹬，双手抱胸。保持10次呼吸。

⑶仰卧，在上背和后脑勺分别放一块瑜伽砖(可以用书代替)，5分钟。