十天速成背心课程

1，腹部练习

仰卧，大腿垂直于上身，小腿垂直于大腿，头微抬，双手伸直，腹部能感觉到疼痛。

2.摸摸你的膝盖

先仰卧，然后屈膝，让手接触膝盖。

3.踩在你的背上

仰卧，双腿形成蹬自行车的状态。注意一定要在腹部用力，才能达到效果！

4.俄罗斯扭曲

仰卧，抬腿，然后双手合十，在腿的左右两侧来回交换。这个动作锻炼了马甲线两侧的曲线，一定要腹部受力！

5.放松拉伸

蹲下然后伸直双手支撑上半身。二、双腿弯曲成跪姿，上身平躺在腿上，双手合十。