怎么吃不胖?
有些人不管怎么吃都不胖。最大的生理原因可能是肠胃系统虚弱,消化吸收系统不能正常活动,他们吃的食物还没消化就排泄出来了,自然就长不胖了。如果你属于这种类型,不要暗自庆幸。这类人体质虚弱,免疫力低下,其实属于亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃一些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来,人的体质确实是受父母遗传因素影响的。瘦人由父母遗传或从小得到合理的饮食和营养,能量代谢水平高,身体消耗的能量多。很多实际情况表明,从小运动多的人,肌肉含量高,基础代谢高,能量消耗多。基础代谢率高的人,即使躺在床上一动不动,也会帮助他们消耗更多的热量。运动有助于提高基础代谢率,调节体质。
原因三
当你在寻找自己不胖的原因时,你的朋友可能正在健身房挥汗如雨、跑步;当你还在熬夜的时候,你的朋友已经睡着了。仔细观察身边身材好的朋友。他们的生活比你更有规律一点吗?现代社会生活节奏快,活动少,尽可能利用空闲时间让自己动起来。这样不仅有益健康,还能提高活力,保持年轻。每天保持适度的运动是健康的唯一法则。
原因四
有的人吃很多蔬菜水果,但热量不一定高,因为这些食物热量相对较低;有人吃得很少。你请她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然不能低。不同的饮食结构为身体提供不同的营养和热量。比如同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。此外,烹饪方法也影响增肥的过程。一般来说,同样重量的蔬菜,用油炒后的热量要比水煮后的热量高得多,这道菜的热量会突然增加10倍左右。
注意:
在这里,我要提醒那些认为自己无论怎么吃都不胖的朋友们。随着年龄的增长,人体的新陈代谢会逐渐减弱。长期吃高热量的食物,体脂肯定会增加。这也是为什么很多人觉得奇怪,以前吃多了不胖,现在注意控制反而胖了。
瘦子不管怎么吃都不胖的原因。
瘦子喜欢吃体积大密度低的食物。
宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·卢斯(Barbara Lu Si)专门研究了食物的“卡路里密度”,即食物中所含的卡路里与体重的比例。水分含量高的食物——水果、蔬菜、汤、炖菜和煮熟的粗粮——热量低,令人满意。这些食物大多富含纤维素(一个苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),让你吃饱。不管是有意识的还是无意识的,瘦子们经常会遵循这样的策略:在开始的时候吃一大份汤或者沙拉,这样他们在下一次晚餐的时候就会吃得少一些。陆思的研究发现,晚餐以一份低热量沙拉(三杯仅含65,438+000卡路里)开始的人,总体上很可能摄入更少的卡路里。这样吃可以帮你减少12%的热量摄入,陆思说。她补充道,含有大量水分的食物会让你觉得自己吃了很多。同时,她还发现,边吃边喝水并没有这种效果。
瘦子注意食物的量。
瘦子总是注意自己想吃什么,以防发胖。大多数时候,他们只在盘子里放水果、蔬菜或瘦肉。他们还会使用一些策略,比如只点一道招牌菜,控制数量吃冷冻食品,不去量大的家庭式餐馆,使用比正常尺寸小的盘子。国际体重控制登记(NWCR)是一项超过5000人的研究,旨在研究如何在长期减肥后保持体重。研究发现,成功的体重保持者倾向于一天吃五顿小餐,而不是三顿大餐,这更容易控制份量。
瘦子把自己放在第一位。
安妮,注册营养师,《享受瘦生活》的作者,在肥胖诊所工作了5年。“我经常遇到拒绝把自己放在第一位的女性,”她说。“他们的一生就是付出,付出,再付出——虽然这不是错误,但有时候你需要把自己放在第一位。”瘦女人的生活重点是合理饮食,定期锻炼,减少压力,这些都是保持苗条的最好方法。更恰当地说,是关于如何照顾好自己。弗莱彻说:当人们点燃对生活的热情时,他们会发现控制身体的秘密已经在他们的心中,而不是一些流行的神奇饮食。
瘦子多运动,多站立。
瘦子每天能站两个半小时以上,一年减肥15公斤。你可以每天带一个计步器,看看你的行走次数离推荐的每天一万步有多远。还应该每天增加30分钟的拉伸运动,保持良好健康的生活习惯,不坐电梯爬楼梯,在精力允许的情况下擦地板。计算这些运动燃烧了多少热量。
瘦子睡得多。
瘦子每周平均比超重的人多睡2小时,也就是每天睡17分钟。相对于每天一大堆日程,给它加上17分钟并不难。下班后找点时间睡个午觉,达到了成年人多睡的目的。
瘦人知道如何照顾自己
瘦的人把自己放在第一位,瘦的女人生活的重中之重是合理饮食,规律运动减压,懂得照顾自己。
瘦的人父母也瘦。
肥胖一方面是遗传,其余是环境。科罗拉多大学健康科学中心主任、NWCR创始人詹姆斯·o·希尔博士说。如果你坚持运动,吃健康的食物,多吃未经加工的食物,并且一直坚持这些习惯,你保持苗条的几率会大大增加。霍莉·约翰逊今年45岁,是一个8岁孩子的母亲。她形容父亲是“一根竹竿”,母亲的体重“和嫁给父亲时只差3斤”。虽然她的基因似乎有助于她控制体重,但她将保持健康体重的原因归于健康的饮食。“我们家经常一起吃早餐和晚餐,”她说。“我是吃着家常菜长大的,现在我们一家人每天晚上都在一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”
瘦子不缺饭。
苗条的人不会在肚子开始咕咕叫的时候放下所有要吃的东西,但他们不会让自己饿很久。“我接触过15000个患者,不吃饭是最容易导致人失控的。”心理学家斯蒂芬说。为什么?太饿会导致暴饮暴食,让你对暴饮暴食失去控制。40岁的剧作家爱丽丝·奥尼尔对这种现象非常熟悉。“不吃饭对我来说是致命的,因为我变得很饿,我再也受不了了。”她说:“那我就开始什么都吃,暴饮暴食。有时候我会以饥饿为借口,允许自己吃一些不健康的食物,比如披萨或者薯条。”