怎么吃不胖？

有些人不管怎么吃都不胖。最大的生理原因可能是肠胃系统虚弱，消化吸收系统不能正常活动，他们吃的食物还没消化就排泄出来了，自然就长不胖了。如果你属于这种类型，不要暗自庆幸。这类人体质虚弱，免疫力低下，其实属于亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃一些容易消化吸收的食物。

原因二

不过话说回来，人的体质确实是受父母遗传因素影响的。瘦人由父母遗传或从小得到合理的饮食和营养，能量代谢水平高，身体消耗的能量多。很多实际情况表明，从小运动多的人，肌肉含量高，基础代谢高，能量消耗多。基础代谢率高的人，即使躺在床上一动不动，也会帮助他们消耗更多的热量。运动有助于提高基础代谢率，调节体质。

原因三

当你在寻找自己不胖的原因时，你的朋友可能正在健身房挥汗如雨、跑步；当你还在熬夜的时候，你的朋友已经睡着了。仔细观察身边身材好的朋友。他们的生活比你更有规律一点吗？现代社会生活节奏快，活动少，尽可能利用空闲时间让自己动起来。这样不仅有益健康，还能提高活力，保持年轻。每天保持适度的运动是健康的唯一法则。

原因四

有的人吃很多蔬菜水果，但热量不一定高，因为这些食物热量相对较低；有人吃得很少。你请她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然不能低。不同的饮食结构为身体提供不同的营养和热量。比如同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。此外，烹饪方法也影响增肥的过程。一般来说，同样重量的蔬菜，用油炒后的热量要比水煮后的热量高得多，这道菜的热量会突然增加10倍左右。

注意:

在这里，我要提醒那些认为自己无论怎么吃都不胖的朋友们。随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐减弱。长期吃高热量的食物，体脂肯定会增加。这也是为什么很多人觉得奇怪，以前吃多了不胖，现在注意控制反而胖了。

瘦子不管怎么吃都不胖的原因。

瘦子喜欢吃体积大密度低的食物。

宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·卢斯(Barbara Lu Si)专门研究了食物的“卡路里密度”，即食物中所含的卡路里与体重的比例。水分含量高的食物——水果、蔬菜、汤、炖菜和煮熟的粗粮——热量低，令人满意。这些食物大多富含纤维素(一个苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，让你吃饱。不管是有意识的还是无意识的，瘦子们经常会遵循这样的策略:在开始的时候吃一大份汤或者沙拉，这样他们在下一次晚餐的时候就会吃得少一些。陆思的研究发现，晚餐以一份低热量沙拉(三杯仅含65，438+000卡路里)开始的人，总体上很可能摄入更少的卡路里。这样吃可以帮你减少12%的热量摄入，陆思说。她补充道，含有大量水分的食物会让你觉得自己吃了很多。同时，她还发现，边吃边喝水并没有这种效果。

瘦子注意食物的量。

瘦子总是注意自己想吃什么，以防发胖。大多数时候，他们只在盘子里放水果、蔬菜或瘦肉。他们还会使用一些策略，比如只点一道招牌菜，控制数量吃冷冻食品，不去量大的家庭式餐馆，使用比正常尺寸小的盘子。国际体重控制登记(NWCR)是一项超过5000人的研究，旨在研究如何在长期减肥后保持体重。研究发现，成功的体重保持者倾向于一天吃五顿小餐，而不是三顿大餐，这更容易控制份量。

瘦子把自己放在第一位。

安妮，注册营养师，《享受瘦生活》的作者，在肥胖诊所工作了5年。“我经常遇到拒绝把自己放在第一位的女性，”她说。“他们的一生就是付出，付出，再付出——虽然这不是错误，但有时候你需要把自己放在第一位。”瘦女人的生活重点是合理饮食，定期锻炼，减少压力，这些都是保持苗条的最好方法。更恰当地说，是关于如何照顾好自己。弗莱彻说:当人们点燃对生活的热情时，他们会发现控制身体的秘密已经在他们的心中，而不是一些流行的神奇饮食。

瘦子多运动，多站立。

瘦子每天能站两个半小时以上，一年减肥15公斤。你可以每天带一个计步器，看看你的行走次数离推荐的每天一万步有多远。还应该每天增加30分钟的拉伸运动，保持良好健康的生活习惯，不坐电梯爬楼梯，在精力允许的情况下擦地板。计算这些运动燃烧了多少热量。

瘦子睡得多。

瘦子每周平均比超重的人多睡2小时，也就是每天睡17分钟。相对于每天一大堆日程，给它加上17分钟并不难。下班后找点时间睡个午觉，达到了成年人多睡的目的。

瘦人知道如何照顾自己

瘦的人把自己放在第一位，瘦的女人生活的重中之重是合理饮食，规律运动减压，懂得照顾自己。

瘦的人父母也瘦。

肥胖一方面是遗传，其余是环境。科罗拉多大学健康科学中心主任、NWCR创始人詹姆斯·o·希尔博士说。如果你坚持运动，吃健康的食物，多吃未经加工的食物，并且一直坚持这些习惯，你保持苗条的几率会大大增加。霍莉·约翰逊今年45岁，是一个8岁孩子的母亲。她形容父亲是“一根竹竿”，母亲的体重“和嫁给父亲时只差3斤”。虽然她的基因似乎有助于她控制体重，但她将保持健康体重的原因归于健康的饮食。“我们家经常一起吃早餐和晚餐，”她说。“我是吃着家常菜长大的，现在我们一家人每天晚上都在一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”

瘦子不缺饭。

苗条的人不会在肚子开始咕咕叫的时候放下所有要吃的东西，但他们不会让自己饿很久。“我接触过15000个患者，不吃饭是最容易导致人失控的。”心理学家斯蒂芬说。为什么？太饿会导致暴饮暴食，让你对暴饮暴食失去控制。40岁的剧作家爱丽丝·奥尼尔对这种现象非常熟悉。“不吃饭对我来说是致命的，因为我变得很饿，我再也受不了了。”她说:“那我就开始什么都吃，暴饮暴食。有时候我会以饥饿为借口，允许自己吃一些不健康的食物，比如披萨或者薯条。”