夏天减肥有什么好主意？如何杀死顽固的脂肪？

先从最简单的饮食说起，用脂肪抗脂肪。只有三招。

①少吃饱和脂肪。

人们吃的脂肪有三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些名字太专业了，记不住。你只需要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油等饱和脂肪要减少。不是不吃，只是吃一点点。

②少吃猪肉，增加脂肪含量较低的肉类。

中餐中常见的猪肉脂肪含量很高。想要改变自己易胖的体质，就要控制猪肉的食用量。可以换成鱼肉鸡肉等脂肪含量低的肉类，这样可以少吃脂肪，也就是少吃红肉多吃白肉。

③多吃水果和蔬菜。

古语说蔬果要多吃，但是蔬果富含膳食纤维，确实对人体有益，可以有效防止脂肪饱和。但如果经常吃蔬菜，就要补充一些含锌量较高的食物，如豆类、乳制品、海鲜等。同时需要注意的是，不能因为贪图方便而只吃水果。水果不能完全代替蔬菜的高纤维，蔬菜也不富含维生素。

2减少脂肪的吸收

①选择吃低脂乳制品。例如:脱脂牛奶或含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶和脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的想法，也可以相对减少脂肪的摄入。

烹饪或蒸食物的最好方法是让它营养健康。

3吃鸡鸭前去皮:把表面能看到的肥肉切掉。

4尽量不吃或少吃脂肪含量高的香肠。比如香肠、熏肉和热狗。

⑤买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油奶酪和沙拉酱。

6.尝试用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋调味:可以有效减少食物中脂肪的吸收。

⑦用低脂卷饼、新鲜水果、冷冻酸奶作为快餐，而不是油炸食品、饼干。

锻炼是永不改变其原始宗教的方法。

①全身性的有氧运动必不可少:虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去全身脂肪，对这种局部顽固性脂肪可能有点作用，但有氧运动才是减去顽固性脂肪的基石。用简单的有氧运动打开你的身体，温度上升，心率加快等变化，会非常有助于消除死忠。

2高强度的间歇训练也是不错的选择:HIIT、疯狂等运动都是不错的选择，根据自己的喜好选择就好。

③局部训练:可以针对腰腹部采取一些腹肌训练动作，针对腿部和臀部做一些深蹲、臀桥等瘦腿动作。

特别是不要以为运动完就可以肆无忌惮的大吃一顿。运动后不妨补充一杯富含蛋白质和碳水化合物的奶昔或酸奶，可以补充运动后肌肉所需的营养。运动后，旺盛的新陈代谢可以加速燃烧多余的热量，有助于减少顽固的脂肪。

4搓消除顽固脂肪

在寒冷的天气，也许你也不喜欢运动。没关系。简单的按摩揉捏也能达到一定的减脂效果。具体按摩方法如下:按摩前，最好洗个温水澡，在身上涂些水或润肤霜，减少摩擦，避免皮肤损伤。

①按摩。用两个手掌接触皮肤，从脚踝按摩到大腿，然后继续向上，用一只手按摩腹部，先按摩左侧，再按摩右侧。

②揉捏法。用拇指和其他四个手指抓住肌肉，像揉面团一样揉肌肉。从脚踝揉到臀部和腰部。可以从左到右交替进行，也可以双手同时进行。最后用手揉腹部。

3球拍风格。手指并拢，手背微微拱起，使手掌呈凹形。适当地用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上的。不要用手掌拍在身上。用凹掌拍击时，手掌与皮肤接触时形成空腔，发出“啪嗒”声，既能增加震动，又感觉不到疼痛。拍打可以使肌肉结实，皮肤有弹性。

无论是按摩、揉捏还是拍打，都能刺激神经末梢，促进血液循环，溶解顽固脂肪。按摩、揉捏、拍打时要注意力度适中，不要太用力，以免使皮下微血管破裂或擦伤皮肤表面。