健身房减肥靠谱吗？

健身房减肥成功有几个前提条件:1。每周去健身房4次左右。2.有一个完善的适合自己的健身房减肥计划。3.每次去健身房都是做无氧+有氧或者简单的有氧运动。4.去健身房进行持续时间和强度合适的训练，达到有效的燃脂心率。5.合理的饮食控制。

有了这五个前提，你去健身房就不用担心减肥的问题了。下面我们就来看看去健身房减肥应该做些什么吧！

健身房要有合适的健身计划来减肥。

根据你的体脂率和身体质量指数指数，你可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率高，可以从纯有氧运动开始你的健身之路。如果你觉得依靠网上的信息很难找到适合自己的健身计划，可以咨询健身房教练，制定合理的健身计划。

去健身房减肥，要知道合理的运动顺序。

先做无氧训练再做有氧训练是最经典的运动健身减肥模式。去健身房能不能减肥，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

简单的有氧运动也可以让你在家减肥。问题是，没有健身房你也可以做很多有氧运动。单纯的有氧运动可能比无氧+有氧的模式减掉的肌肉少，但是减肥速度没有经典模式快。

健身房应该每周减肥四次左右。

每周去健身房四次，这是基本的频率要求。所以最好选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。抓住你想健身的好邻居或者同学朋友。一起健身的乐趣会让你经常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率。

判断你摄入多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。所以去健身房做一些大运动量的运动，一定要达到燃烧脂肪的心率。最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~70%是最能保持人体持续运动和燃烧脂肪的心跳区间。

健身房减肥的饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥的第一件事。如果喜欢甜食，可以用水果代替，但一天不宜超过两份。饮食控制不是说不吃粮食不吃油，或者不吃主食只吃蔬菜。这种节食行为只会让你瘦下来。

正确的做法是像正常人一样吃三餐，但主食最好是粗细搭配。另外，一餐中的主食是精制白粮(100米。白面粉、白馒头、白面包)，最好少吃主食。因为这些主食都是简单碳水化合物，所以短时间内痰会涨得比较快，吃完容易饿，不利于减肥。

健身房减肥，一定要多注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源有:鱼、虾、贝类、鸡胸肉、驴肉、牛筋等。