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准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，慢慢将哑铃从身上提起，双手举过肩膀，再慢慢放下。重复这个循环，一次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

第二种方法

原地站直，上身保持不动，原地做抬腿动作，频率由自己控制。不要太快。最好保持匀速，每次五分钟左右，或者一次做30到50个，一天可以做五六次，可以有效减少大腿脂肪。

第三种方法

找两个凳子或者几块砖头，放在身体两侧的地面上，然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上，双腿并拢抬起向前伸直，每次尽量与地面平行半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组，对减肚子很有效。

第四种方法

呼啦圈是一种全方位的减肥方式，可以减身体任何部位，但主要建议减腰减颈，每次晨练三至五分钟，每天转几组。

第五种方法

闭上嘴，然后用力呼气，保持嘴鼓起来一分钟左右，然后闭上嘴，把嘴吸进去，保持脸颊中间凹陷一分钟左右。这样重复十分钟，每天做几次，可以减少面部脂肪。