关于如何锻炼和减肥的最新信息。
第一种方法
准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉,不适合女生),然后站直,双手伸直,慢慢将哑铃从身上提起,双手举过肩膀,再慢慢放下。重复这个循环,一次做20-30个哑铃,每天做六七组左右,可以减少手臂上的肉。
第二种方法
原地站直,上身保持不动,原地做抬腿动作,频率由自己控制。不要太快。最好保持匀速,每次五分钟左右,或者一次做30到50个,一天可以做五六次,可以有效减少大腿脂肪。
第三种方法
找两个凳子或者几块砖头,放在身体两侧的地面上,然后双手撑在两边抬高的凳子或者砖头上,双腿并拢抬起向前伸直,每次尽量与地面平行半分钟到一分钟左右,每天也可以做五六组,对减肚子很有效。
第四种方法
呼啦圈是一种全方位的减肥方式,可以减身体任何部位,但主要建议减腰减颈,每次晨练三至五分钟,每天转几组。
第五种方法
闭上嘴,然后用力呼气,保持嘴鼓起来一分钟左右,然后闭上嘴,把嘴吸进去,保持脸颊中间凹陷一分钟左右。这样重复十分钟,每天做几次,可以减少面部脂肪。